“等号臂”成热搜！好身材的她们全有快撩起袖子自测

马甲线、A4腰、iphone腿后，又一个美体新玩儿法出来了——等号臂！不瞒你说，身材好的姑娘们可全都有，快撩起袖子看看自己有嘛？

手臂一胖毁所有！

不信你看她们

都说颜值不够，身材来凑，眼看着这燃脂计划进行了大半年，上秤一称体重倒是减了，粗壮的胳膊还是瘦的不明显怎么破？

据调查，70%的女性有蝴蝶臂，比例远远高于小肚腩。上臂胖起来会显得人虎背熊腰 ~

小S曾说：看一个明星身材好不好，不是香肩美腿，而是鼓掌的时候手臂上的肉会不会抖！

这不，前段时间，杨幂出演小S的《姐姐好饿》时，就表示自己手臂很“囊”，到底有多“囊”？

所以有时候也会用喇叭袖，完美隐藏蝴蝶臂，“一叶障目”这一招立竿见影~

范爷也曾在《康熙来了》中自曝：平时其实很少穿无袖的衣服，就是因为手臂有点胖！

?范爷果然懂得扬长补短，活动还是街拍都很少露手臂哦~

而本身是个瘦子的林允居然也长出了蝴蝶臂！并且偏偏不信这个邪，偏要将胳膊露出来~ 这显胖力...

就连以“美颜盛世”著称的乔妹，都有手臂赘肉的困惑，胳膊一胖，整个画面的画风都变了~

上面的宝宝，胳膊肉普遍比较多，会自然形成一个肉肉的凸起，让手臂形成一个 ( ) 的形状，明明就没那么胖的，可胳膊上的肉肉让视觉上就增重了10kg啊有没有！

小美偷偷告诉小仙女们，如今理想的手臂形状，当属上镜最好看的—— “等号臂”！啥是等号臂，你往下看就明白~

“等号臂”上线

赶快测测你有吗！

理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长（cm）×0.145～0.16之间。如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间。

也就是说，两臂膀自然下垂的时候，臂膀苗条的，会自然形成一个“II”形状，而胳膊肉比较多的妹纸，会有一个肉肉的凸起，形成一个( )形状。

( )形状的手臂显胖，II形状的则紧致有型，纵观维密天使或娱乐圈好身材的女星，手臂线条全是直直垂下，仿似等号的形状。

? 等号臂

全世界身材最好的女孩儿

人人都有“等号臂”

看看刚结束的维秘秀试镜，这些条顺貌美的美人儿各个都是“等号臂”，走路生风~

360度都好看的等号臂让你一次看个够 ▽

穿上有肩带的衣服，简直就是行走的衣架子~

所谓“脱衣有肉，穿衣显瘦”，穿上衣服，就是行走的衣架~

当然，维秘模特对于体重、体脂的维护都是有标准的，体脂要控制在13-18%左右，加上先天个子高的优势，几乎人人自带一副标准的等号臂，并不奇怪~

有一个Mini纪录片专门讲维密模特的训练方法的，按照不同部位的计划包括：臀、腿、腹部、手臂、全身有氧等。维密模特每天都要去指定的健身房训练，而且有特聘教练。 她们的训练种类很多，拳击、普拉提、基础有氧、器械、芭蕾、TRX甚至Cross Fit这种高强度力量的。

看到这里，小仙女们一定蠢蠢欲动，想要来个同款“等号臂”了~

不是很建议宝宝们的胳膊成这个样子 ▽

因为太瘦了，并没有美感...

我建议宝宝们的胳膊成这个样子 ▽

紧致，漂亮，这样的胳膊穿什么都好看~

“蝴蝶袖”=“等号臂”天敌

到底该如何终结蝴蝶袖

影响等号臂线条的罪魁祸首，就是拜拜肉 ▽

?拜拜肉

从大臂后侧连到背部的脂肪就是我们俗称的「拜拜肉」。为什么叫拜拜肉呢？你跟人挥手告别的时候，此处的肉肉会随着你的动作左右摇摆，仿佛也在跟人告别一样。

拜拜肉也大致分为几个类型，需要有针对性地解决。

a. 赘肉型

“其他地方都还好，但上臂粗，不好看”，这个可能就是大部分女孩的类型，平时不经常锻炼手臂后侧、肩膀后侧导致的。

对策：通过针对性的运动、动作和合理的饮食可以改善。

b. 肥胖型

如果体脂较高、全身都有赘肉的话，那么胳膊自然也会有肉~

这样的情况就要先专注减脂！减脂！减脂！多做 HIIT、慢跑等有氧运动、控制饮食的油盐和脂肪，降低全身的体脂，再做针对性的手臂动作。

c. 水肿型

有的女孩夏天爱吃冷饮、口味太重、荷尔蒙失调、饮食太咸等，容易导致体液循环不好、水分滞留，形成水肿，手臂也会变得浮肿···

对策：

如果不想像米其林或哪吒莲藕臂一样，还是少吃冷饮，少吃口味太重的东西（盐会导致储水）；同时多按摩，多吃清淡蔬果，尤其是彩椒、苹果、柠檬、香蕉这类有助于促进血液循环的食物。水肿是亚健康的重要标志之一， 要及时调节哦~

吃得健康低脂

拥有“等号臂”的关键第一步

体型主要是看体脂率，减肥一定得体脂率先降下来后续的才比较好着重攻克，所以前期的刷脂一定不能偷懒，不要嘴馋。

一位资深的减脂砖家也曾说：减脂期间，应该吃得最多的是蔬果，其次是奶制品、鱼虾肉（蛋白质的摄入），然后才是碳水化合物，最后才是脂肪的摄入。不仅如此，主食中百分之80应该吃粗粮。

比如，许多维密模特在走秀期间，都是吃特定餐的，控制碳水化合物和脂肪摄入。

?特定餐

维密模特很少听过靠节食减肥的，因此她们的身材都是FIT得好看，而不是那种瘦的可怕。

除了维密开始前紧锣密鼓的训练，严格的特定餐，在日常中，她们的饮食也是堪称“减脂食鉴”~

刘雯：

看看刘雯的一日食谱，非常清淡，烹调方法以水煮或凉拌为主，没有油腻的食物。想必你也就能明白，这么美的蝴蝶臂，真的不是白来，不单单是老天爷赏饭吃。

吉娘娘

吉娘娘在INS上晒的运动图片，身材好的不得了，仔细看看地上、桌子上，都能看到蔬果的存在。

?西蓝花、豆角、土豆，胡萝卜等，一盆简单的炖蔬菜汤

吉娘娘的私人厨师Allen Campbell曾经透漏烹饪原则：没有精面粉、没有糖、没有味精。有时候会使用橄榄油，但从不用橄榄油烹饪食物。也不会选择芥花油，因为芥花油会让脂肪转化成反式脂肪酸。所以只用椰子油进行烹饪。

?拌蔬菜

卡莉·克劳斯（Karlie Kloss）

上面这张图是KK的早餐，三文鱼切成了薄片，还加上谷物贝果和一些新鲜的蔬菜，既有粗粮主食，又有足够的蛋白质，还有丰富的蔬果，难怪KK的身材这么有料~

?卡莉·克劳斯（Karlie Kloss）

米兰达·可儿 （Miranda Kerr）

可儿把三文鱼作为早餐必选食材之一，只不过，不是生的，而是熟食。看图片应该是煎过，再配上其他食材，营养丰富。

Tory Burch

50岁带6娃嫁LV集团CEO，看看Tory Burch的创始人兼CEO——Tory Burch。

人生赢家Tory Burch，如何在50岁时身材还不变形，也没呈大妈走向趋势？看看她的饮食习惯就晓得了~和她平时爱吃蔬菜真的超有关系。

?她爱吃烤的蔬菜，这是她烤的小甜椒，黄椒和红椒。

会吃，还要会练哦~

四个靠谱运动

轻松练出“等号臂”

动作一

1. 双手各持一只约3kg的哑铃（如果你觉得太重，可以换成矿泉水瓶）。以拳击的姿势双臂反复交叉前击。

2. 重复动作15次为一组，做5组。

动作二

1. 双脚自然开立，双手各持一只哑铃，双臂和身体呈90°直角，以大臂带动手，来回转动。

2. 重复动作15-20次为一组，做5组。

动作三

1. 不需要有人和你对打也可以，以拳击的动作，刺出平拳和上下勾拳。

2. 重复动作15-20次为一组，做5组。

动作四

1. 勾拳和摆拳的动作，是最锻炼手臂线条的动作，记得要用腰的转动来带动手臂，尽量不要使用到肩部。

2. 重复动作15-20次为一组，做5组，换边继续。

这篇关于瘦手臂的科普贴对你有帮助嘛？赶快练起超模同款“等号臂”吧~

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