从今天起制定一套属于自己的活力「晨间清单」

总感觉早晨的时间很短暂，计算好了时间在最后一刻起床，匆匆的吃一口早餐，赶着出门，赶着搭车，赶着挤电梯……

从起床后，每一刻都在赶赶赶，像风一样的女子，甚至来不及低头看下衣着是否还得体，头发是否已经凌乱……

有多少人的一天是这样度过的？

持续创业者 Cathryn Lavery 说：

早晨奠定了一整天生活的基调。

如果你每天都过得很充实和美好，

你的人生也将如此。

很多生活美学家和博主们都在 YouTube 上分享她们的 Morning Routine，就是所谓的「晨间清单」，是非常高效的管理生活的方式。

都说：讲究生活情趣，就是懂得制造生活中的仪式感，让潦草的生活灿烂无比。

用「晨间清单」作为一个开始，会让一整天都变得井井有条。

改变的不仅是早上的拖延，更会不自觉地去早睡，一个丰富有趣的 Morning Routine，让起床都成为一种期待，也能快速唤醒一天的精神状态。

早起 1 个小时，能让一整天都从容不迫。

用一顿营养早餐保持健康饮食

花半小时拉伸、跑步、游泳来规律运动

冥想和放空自己足以舒缓压力

给心爱的家人朋友们问候来保持紧密社交

陪伴家人、用来独处、学习一项技能……这些健康乐活的生活方式，完全可以利用好早上的时间来达成。

「晨间清单」的力量是：坚持一段时间就会发现，真的活成了自己想要的样子。

以下的每一位，各自从事着不同的职业，但都用自己的方式，让每一个早上成为了惊喜。

可以从大家的 Morning Routine 里找寻灵感，制定一份属于自己的「晨间清单」。列下几件必做的小事，一一画勾完成。「文末还有惊喜福利」

Elle Luna

艺术家、设计师

如果哪一天没有完成我的「晨间清单」，一整天都是晕眩的。之前看过一项研究说，男人的大脑在晚上最活跃，而女性则是在早晨。

画下自己的梦 发到 Ins 上

60% 的人说自己不做梦，其实只是在醒来的十几分钟里，他们把梦忘掉了。我做了一个 100 天的挑战，醒来第一件事把自己的梦画下来，并发到 Ins 上。

整个过程是有趣的，能带来很多生活和工作中的灵感。

遛狗 20 分钟

自从 8 年前养了可卡犬后，每天早上遛狗 20 分钟成为了雷打不动的习惯。顺便自己也能出去走走，呼吸清晨的空气，让头脑更加清醒。

45 分钟阅读时间

每天早上花 45 分钟时间读书，并用 15 分钟把心得和金句记录在卡片上，贴在浴室、厨房、冰箱上，一年过完，有了 365 张充满哲理的卡片是一件开心的事。

Sahara Rose

认证营养师

自从早上花时间调整成为更加健康的饮食，我觉得不光是身体，连我的性格好像都变得更好了。

拉伸

比起强度较大的运动，拉伸适合任何人，早上做一个 10 分钟的拉伸，把全身的每一个关节充分舒展，有种身体被彻底打开的畅快。

清理舌苔 给口腔消毒

坚持使用植物成分的无氟牙膏，蘸取温水，用一个铜质的刮舌器去除舌苔上的毒素。平时刷牙也别忘了刷舌头，口腔超过一半的细菌都集中在舌头上。

把一勺椰子油放进口腔里，含着去准备早餐或做其他事情，10 分钟左右吐掉。

Stephanie Lee

作家

做完「晨间清单」，能让我一整天都保持专注和高效。

每天固定时间醒来

养成习惯，每天固定时间醒来，身体也会形成生物钟，很棒的是：不用闹钟，也能规律的养成早起习惯。

喝一大杯温水

每天早晨起来坚持喝一大杯温水，对所有女性都好。能补充睡眠中缺失的水分，把肠胃冲洗一遍并唤醒它们，水会快速到达每一个细胞，皮肤也会饱满有弹性。

对在意的人说「我爱你」

作为职场女性的 Daisy 也有自己的「晨间清单」：

被音乐唤醒

因为另一半有拉小提琴??的爱好，Daisy 每天早上几乎是伴着时而舒缓时而激昂的小提琴声醒来的，hahaha～

虽然练习阶段的小提琴声并不如想象中美好，但生活中能和一个坚持兴趣爱好的人在一起，每一天都是有趣和新鲜的。

处理邮件 回复信息

大多数创业者都有共鸣，几小时的飞行后或者每天醒来时，就会积攒大量的邮件和信息需要处理。会把重要的事及时回复，然后列下一天中工作上需要做的几件事。

排好优先级，让一切更加从容。

30 分钟的空腹运动

把运动时间放在早上，30 分钟的有氧运动，不但塑身效果更明显，而且能让一天都保持充沛的精神和活力。

咖啡／蔬菜汁

每天早上一杯咖啡是 Daisy 一直以来的习惯，最近在自律减脂，会增加一杯蔬菜汁。

平时的饮食，很难保证足够多的营养，清晨一杯蔬菜汁就能把满满一大杯营养补充到位，加入少许水果改善味道，很健康。

给皮肤补充营养的晨间护理

身体补足了营养，皮肤也需要。早上洗漱或者洗澡时，会打开美剧当背景声音，许多喜欢的剧，就用这些空隙时间追完了。

清洁完，给皮肤的保养步骤是「晨间清单」里不可缺少的一项。

从今年年初就在用这一支 CHANEL Blue Serum 蓝色肌底精华，作为一瓶精华使用，温和又保湿，仿佛起床后的第一杯柠檬温水，唤醒肌肤，给肌肤注入第一口营养，让皮肤也享用一顿唤醒活力的营养早餐。

它有个贴心的名字叫「蓝朋友」，干净的瓶身加上好闻的香气，涂完它会爱上自己。

它完全就是为了唤醒皮肤细胞的活力而生，里面的成分很神奇，全都是皮肤需要的营养物。

哥斯达黎加绿咖啡的果实里，有两粒种子，里面富含的咖啡醇和咖啡白醇能有效抵抗自由基。有 80% 的皮肤老化问题都是因为自由基出现，抗衰老的小标兵当属绿咖啡。

意大利撒丁岛的橄榄，橄榄油和橄榄叶充满活性油成分，里面富含的脂肪酸和多酚都能增强皮肤的抵抗力。

能有效阻挡空气污染和有害物质对我们皮肤的侵蚀。

希腊的乳香木是气味担当，自古便受到人们的喜爱。从里面提取的乳香脂，富含齐墩果酸，有修复焕肤力量，让皮肤充满活力和弹性。

这三大植物成分，取自世界著名的健康长寿区蓝色乐活区居民的饮食。蓝色乐活区居民生活普遍遵循着健康饮食、规律运动、适当舒压和紧密社交四大乐活法则，健康和快乐也更加眷顾他们。蓝色肌底精华也因此而得名。

一瓶「蓝朋友」，能促进细胞的活力、代谢、抗压适应力和信息传递。

作用于肌肤的乐活机制，让皮肤也能时刻享受乐活和年轻。

它的使用方法也很简单，Daisy 一直坚持 1 + 1 搭配的使用方法，不同的肤质都可以找到适合自己的用法。

这罐山茶花微精华乳霜其实就是我们常说的「气泡面霜」，里面有微小的蓝色颗粒，把山茶花精萃油封存进去，在接触到皮肤的一瞬间，彻底释放能量。

洁面使用爽肤水后，先用「蓝朋友」，再涂抹「气泡面霜」，能感受到提升了活力的肌肤得到了充分保湿滋润，营养深入到皮肤深处，适合缺水的干燥肌或者年轻仅需要补水的皮肤，用完之后很舒服没有负担感，上妆的时候感觉也更服帖。

除了搭配面霜，Daisy 也喜欢用它跟其他功能的精华搭配。这瓶智慧紧肤提拉原液来自 Daisy 用了很多年的香奈儿智慧紧肤系列，含有明星活性成分 3.5-DA，它是专为香奈儿研发的护肤活性成分。能有效紧致肌肤组织，聪明侦测并抑制肌肤的老化因素。

搭配同套的按摩工具进行提拉按摩，感觉能让胶原蛋白多在脸上保持几年哈哈。

在它之前搭配蓝朋友使用，效果更加惊艳。唤醒皮肤细胞活力后，可以更好的吸收精华成分，紧肤抗衰老和 V 脸功能更加明显，针对松弛的皮肤很有效。

当然，「蓝朋友」蓝色肌底精华作为一款基础精华，也不仅仅适用于「晨间护肤」，无论在何时何地，带上你的蓝朋友，找到合适自己的 1+1 搭配，让肌肤也能更健康乐活的「饮食」。

▼作为百搭护肤品，它可以和任何产品搭配

虽然没有生活在蓝色乐活区，但做到蓝色乐活并非难事，Morning Routine 「晨间清单」就是一个不错的开始。

尝试着做一份属于自己的清单吧，会发现：让生活变得更乐活健康的一切事项，都是最值得的投资。渐渐的，我们的整个生活也会因此而改变。

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