什么！你居然不知道泡沫轴怎么用？

泡沫轴是什么？

泡沫轴是公认的放松肌肉神器

可以很好的放松身体多个方面的肌肉

并且在主动运动情况下放松

比单纯的被动按摩效果要好很多

看完今天的文章

你不仅会深深的爱上小编

更会喜爱泡沫轴

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首先普及一下泡沫轴筋膜放松对身体的好处

• 改善肌肉不平衡

• 提高关节活动幅度

• 加速身体运动后恢复

• 维持良好肌肉长度

• 增强神经肌肉有效性

• 改善皮肤营养，使皮肤润泽而富有弹性

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泡沫轴筋膜放松原理

筋膜放松术是治疗师针对肌肉相关疼痛症状的病人进行的一种手法治疗

泡沫轴筋膜放松与治疗师使用的筋膜放松手法有点区别，它是利用身体自我抑制(Autogenic Inhibition)原理放松紧张肌肉

当练习者利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生一定压力时，肌肉张力便会增加，从而激活存在肌腱位置的肌张力变化感受器——高尔基腱器官(GTO，Golgi Tendon Organs)

当高尔基腱器官活跃后，会抑制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器——肌梭 (Muscle Spindles)，从而降低该组肌肉及肌腱张力

最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性

泡沫轴直接在肌肉上滚动能加快血液循环，加速代谢物吸收，除此之外，更能降低筋膜组织粘连及疤痕组织堆积。

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泡沫轴筋膜放松小技巧

泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留30-60秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置

泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次

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泡沫轴筋膜放松注意事项

• 在进行泡沫轴筋膜放松时，可能会有轻微疼痛感觉，若肌肉刺激过大，可以选择强度较低的动作或找专业教练教导正确的动作。

• 进行训练过程中保持收紧腹部，确保在动作过程中核心部位的稳定。

• 训练过程中保持正常呼吸，不要憋气。

• 一般情况下，泡沫轴筋膜放松可安排在运动后的整理部分。若某些肌肉比较紧张，可在训练前针对这些肌肉进行泡沫轴筋膜放松。

• 泡沫轴在使用一段时间后，会出现被压扁或变形的情况，因此，要注意泡沫轴的状态。必要时， 需要更换新的器材。

• 确保泡沫轴在软组织部位下，尽量不要直接放在骨头或关节下。

• 在进行泡沫轴筋膜放松后，建议多补充水分，就如同身体按摩后一样。

• 对一般大众维持身体柔韧性，可以选择身体大肌肉群进行约10分钟的泡沫轴全身肌肉筋膜放松建议每周进行3-5次。

• 若要更进一步提高身体柔韧性，可以在完成泡沫轴筋膜放松后，对该肌肉进行静态拉伸15-30秒。

• 泡沫轴肌肉筋膜放松并不代表医学治疗，若身体有肌肉疼痛，应找医生或治疗师检查及提供治疗。

• 在使用泡沫轴筋膜放松前，应询问医生或治疗师是否适合使用。

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哪种情况下不能进行泡沫轴筋膜放松？

• 如果有心脏、血管疾病或慢性疼痛症状，请在使用泡沫轴前询问医生。

• 急性类风湿关节炎

• 疼痛静脉曲张

• 骨折

• 关节过度超神

• 骨质疏松

泡沫轴其中的一个基本应用就是放松肌肉筋膜，利用练习者自身重量及泡沫轴相互作用产生的压力，施加于练习者的肌肉及筋膜等软组织上，使练习者过于紧张的肌肉及筋膜产生放松，达到自我放松筋膜与肌肉的目的。

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