比肩拉扎尔，徒手练出一身惊人肌肉！（附锻炼方法）

腹肌撕裂者l｜ -fujislz-

一提到拉扎尔大家都会想到，全球身材最好的男人

就是他

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但是, 我们今天讲的却是另外一位拉扎尔

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这肌肉线条和比例绝对是大神级别

在健身圈也广为流传

还有这张

看这厮精悍的肌肉

这清晰的肌肉纹路

女孩子们看了估计要害怕了

他叫Lazar Novovic

国外徒手健身的代表人物之一

是一名自重训练爱好者

但5年前，他就是个不折不扣的瘦子

为了强身健体，他开始健身

但他的选择和多数人不同

他选择了户外徒手健身

公园里常常看到他的身影

用着各种简单的器械

做着花样百出、难度各异的动作

但刚开始可不是那么容易

连一个简单的引体向上都很难做标准

全靠日复一日的坚持

无论冬季严寒

还是夏季酷暑

因为没有太多限制

Lazar的训练很自由，几乎随时随地

所以现在你可能会看见他能够轻易完成

各种难度百出的动作

户外运动的标志——人体旗帜

靠汽车也能轻松完成

单手太空漫步

看起来都so easy

虽然最开始这一切都非常艰难

通过徒手自重训练

他完成了从瘦子到壮汉的改变

身材一点也不比在健身房举铁的人差

而相反，他的身材显得更加的精悍

非常低的体脂让整个身体的肌肉纹路非常清晰！

深知自重训练的好处

他开始鼓励更多人加入到自重训练的行列

于是和基友们一起成立了徒手健身团队

通过视频的方式分享训练方法

帮助更多的人获得好身材

来看看他们在严寒冬季的日常训练

壹

Regular Pullups：15次

贰

Staight Bar Dips：15次

叁

Burpees：15次

肆

Windshield Wipers：10次

伍

Squats：15次

陆

Degree Pullup Hold：保持90秒

看得小编热血沸腾！

所以别再说什么没钱办健身卡了

人家徒手健身都能练成这样

你也可以试试

最后送上Lazar Novovic的健身激励视频

千万不要错过！

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-THANKS FOR READING-

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