你到底胖不胖，你的体脂是多少？

胖与不胖，不是体重说了算，而是体脂肪含量（体脂率）说了算！测体脂率的方法很多。

1、最快捷方式：目侧法。

前掉是你得心里有数，知道什么样的体型大概有多胖，就如果心里有一杆秤一样，就像是你都不知道1斤的面粉有多少一样，怎么可能知道一个馒头有几两。

2、最不靠谱的方法——公式推算

网上有些五花八门的计算公式，可以估算出体脂率，这个方法虽然简单，但是结果却极其不靠谱。有些看上去很瘦的人，由于缺乏运动，体脂率也在18%以上，但是由于体重基数小，所以推算出来的结果很好。相反，有些运动人群，肌肉量高，用公式推算出来却俨然变成了胖子。

3、最便宜的测量——皮脂钳

皮脂钳看上去就像个小钳子，便宜的几元钱，在夹住目标部位皮下脂肪后，会得到一组数据（测试部位具体见说明书），然后推算，现在很多皮脂钳说明书上都配有读数相应的结果，所以很方便。贵一些的一般材质是金属的，准确率也更高。再贵一些的，就会直接配上读数表。

皮脂钳的推测结果也是靠公式，测算的是皮下脂肪。对常运动的人，体脂含量低的人比较适用，对于不怎么运动或是偏胖的人来说，内脏脂肪都是测不出来的。

4、最高科技的——DEXA（双能X吸收测定法）

核磁、CT、X射线等为代表的，都属于科技含量较高的测量方式，比如这里着重介绍的DEXA。

DEXA的测试原理是通过一强一弱两束X光线穿过受试者身体，由于组织密度的高低不同，射线的吸收率也会有差别，所以根据这个得出结果。

这属于医学检测级别的，因此可信度也较高。但是却不适合我们普通健身者去使用，一个是费用高，而是检查也并像是在家里称重那样方便。

5、最常见的测量——体测仪（体脂秤）

体测仪，有大型的和小型的。大型的一般是健身专业场所使用，而小型的，如体脂秤，则适合普通个人使用。

原理：身体的组织成份，其导电率是不同的，对不同频率的电流表现特性也是不一样的，这个叫作生物电阻。当然，虽然是电流，只是微弱的，不是电击！所以不必有任何担心，不会对身体有任何刺激和不良影响。经过硬件产生数据，通过软件分析，得出体脂率、水含量、骨骼量、肌肉量等等，虽然与医料设备比，准确性还有待提高，但是相比较起其它几种测量方式，已经算是比较准确。

用体脂秤等体测机测量时，要注意：

第一，保证每次体测的时候，身体情况和测试时间差别不大，比如每次都是空腹测量（排便排尿），或者每次都是休息日来测量（休息充分的话，测量数据会更准，或者运动前）。

第二，测试前一天（24小时内）不要饮用酒精或者是咖啡等，更不要蒸桑拿，因为这些会引起身体水分的流失，从而影响测试结果。测试时，可以多测几次，取平均值。

体脂秤既可以测体重，又能测身体成份含量，可谓一举两得。通过测量和跟踪，监测自己的健身或减肥效果的快慢、好坏。根据数据，对自己的健身方法进行相应的调整，才能更好的有效的健身。

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