一直都先热身,现在你才告诉我做错了?!
发布时间:2017-04-13 18:16 来源:汇视网 编辑:宋元明清 阅读量:15453
热身完全
才能练得透彻
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你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动,做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡?
许多人还停留在
热身,就是把筋抻开的概念中
其实
热身的目的,在于使体温升高
降低肌肉间的粘滞性
从而提升运动表现
注意:
静态拉伸,会降低你的运动表现
建议在训练结束后再做
练前要做的,是唤醒你的身体
今天MAX,就来讲几个热身动作!
NO.1
原地热身跑之前后垫步
NO.2
原地热身跑之垫步高抬腿
NO.3
原地热身跑之左右垫步
NO.4
大腿前侧动态牵拉
NO.5
大腿后侧动态牵拉
NO.6
臀肌动态牵拉
NO.7
臀肌动态牵拉
NO.8
肌肉激活之弓箭步跳
NO.9
肌肉激活之开合蹲跳
动作要求:
原地热身跑每个动作20秒
肌肉动态牵拉每个动作12次
肌肉激活每组15秒
上述每个动作做一组即可
总时间控制在5-8分钟左右
光说不练假把式,
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编/健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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