夏季户外活动，我们应该准备些什么？

夏季虽然天气炎热，却时逢暑假，许多人都喜欢选择夏季进行户外活动。因为冬炼三九，夏炼三伏，目前，正是初夏，现在开始，循序渐进，为三伏天能走向户外奠定良好的基础，由于气温炎热烈日当头或忽逢大雨等因素，我们应该准备些什么？我个人认为应该准备以下几点，可以实现自己的健康、幸福和享受大自然之美了！

户外有风险，任性需谨慎！

1、思想准备

a、要为自己准备好一个美好的户外愿景，并愿意为此贡献付出。

b、一颗奋进、放下、包容、接纳、敬畏、付出、感恩、服从绝不任性的心

c、牢记并严格执行领队制定的活动纪律，服从接纳领队的安排。相信和信任并积极支持领队的工作！这是安全的基石！不给活动组织方和领队打麻烦！这是对领队的信心的最大支持！

d、爱是户外活动中，安全的最大保障，保证自己的安全，是对活动和领队的最大支持，贡献付出大爱，保障身前身后的成员的安全。是整个活动的最大安全保障！

e:环保意识，用行动来爱护环境，保护环境。

e、户外运动不是旅游，活动组织方不是旅行社，不是去享受生活的，而是去体验生活的。切记切记不要混在一起了。否则受害的将是自己。

2、体能准备

早睡早起，每天五公里走起，或别的户外体能锻炼。这是预防中暑、猝死等的最佳方式这一。

3、意外保险

意外保险必须拥有，但不管您拥有多少保险，请接纳活动组织者为您准备的保险。这是参加户外活动的原则！！

4、知识准备

必要的气象知识和急救知识，请不要指望领队是万能的，请在网上查找学习，为领队提供参考支持

5、物资准备：

太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

化纤成分快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。

6、饮水

少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。

一般来说，夏季一天的活动(5-8个小时)，至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。建议携带量：600毫升的瓶装水4支以上，550毫升的运动饮料(葡萄适或佳的乐)1支以上，榨菜50克。也可以自己调配运动饮料，配方(袋装的2小包)、果珍等水果味粉状冲饮料若干、葡萄糖若干、食用盐少许(可选项，医用的生理盐最佳)。禁止冰冻饮料。少喝纯净水

7、中暑处理

由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤，行军中需要戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。

行军途中要注意节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5至15分钟，以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外，一路上必须要注意补充水、盐份和电解质，带齐防暑药品。

如果肌肉发生抽筋，马上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地将抽筋部位的肌肉舒缓伸展开来，最重要的是及时补充水分和电解质。

当出现热衰竭以后，必须马上休息，最好是找一个阴凉的地方，把患者的双脚抬高，头部稍微放低，立即补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。

当出现热中风(中暑)现象，必须马上处理。患者可能会因为意识模糊而无法合作，必须把患者扶到阴凉的地方，采用蒸汽冷却法，把水均匀地洒到患者的身上、头上，并不断吹风，(最好有冰块，用毛巾包起来放在头上、身上降温)。等到身体温度恢复到正常体温，就不必再降温了。不过要继续观察患者的温度和身体状况，因为体温有可能会再度升高而需要再次实施降温。如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题，可以给患者喝冰凉的流质物体，补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。

一般来说，大部分的热衰竭患者，经过处理恢复正常以后，基本上可以继续完成后续的活动。严重的中暑患者，除非恢复的很好，建议找人陪伴让患者退出活动。

8、热伤风

夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。

应对措施：

夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。

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