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每天7分钟瑜伽,拒绝长膘,每天也要美美哒~

发布时间:2017-08-05 10:51  来源:搜狐   编辑:沐瑶  阅读量:15182   

原标题:每天7分钟瑜伽,拒绝长膘,每天也要美美哒~

1、单膝提臀

双膝并拢,手臂插腰,吸气同手同脚提膝,吐气手臂向下尽量碰到地面,单膝向后膝盖伸直,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

2、臀桥

平躺于瑜伽垫上,双手在瑜伽垫两侧,收腹,吐气时臀部向上吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

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3、深蹲转体

双膝并拢,手臂在我们的耳朵的两侧,吸气向下,吐气转体,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

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4、箭步蹲

单膝一脚在前一脚在后,手臂插腰。吸气的时候向下,吐气还原,重复做45秒,休息15秒。

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5、深蹲

双脚分开与肩同宽呈站姿,吸气向下,双手向前,与肩同高伸直,吐气还原,重复做45秒,休息15秒。

6、桥式

双脚并拢跪在瑜伽垫上,手臂自然向下,吐气时抬起左手右腿,吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

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妹子们,快跟着小编动起来,拒绝长胖,每天7分钟,S身材很快拥有~

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