有白发？掉发问题？

洗完澡往下一看，唉呦！怎样排水孔满满头发？吹头法时看见头顶一缕白丝，盗汗一捏，不会又是白头法了吧…头法好像第二张脸蛋，拥有一头漆黑秀发让你看起来年轻十岁，但随著年纪增长、压力大或是频仍烫、染，都让我们的顶上毛日渐软弱、不时窜出一丝丝鹤发，这时候除过补染再补染、大把吃芝麻，聪慧添加这三种养分素也能还你一头亮丽秀发！

为何会掉发啊、头发变白？

正常人到了四、五十岁就会开始冒出鹤发，可是现代人生活压力大、睡眠品质不怎样好，都使白头发延迟冒出头、增加掉发量。除此以外，饮食不平衡、养分不良也是让头发延迟衰老、增加掉髮的重要缘由，而为了减肥吃得太少又偏食，年纪悄悄就掉一堆头发的年轻女性也愈来愈多，可见吃对养分也是坚持健康头发的重要关键。

护发三宝：代表人物「牛奶」、「牛肉」跟「西施舌」

第1宝「牛奶」／卵白质

头发其实就是卵白质构成的，所以想要有一头黑亮美发，摄取优良卵白质是必要的，例如：牛奶、鸡蛋、黄豆、黑豆或鱼类等，都能够添加头发所需的胺基酸和养分素。

第2宝「牛肉」／锌

锌主要的生理功能是协助DNA和卵白质的代谢、伤口癒合、味觉、性器官成熟等，假如缺少也许会形成皮肤病变、伤口癒合迟缓，另外也会形成头产生长不良甚至掉发。

通常高卵白质食物中的锌含量较高，如：肉类（牛＞猪）、蛋类、肝脏、贝类、蟹类等海产都是优越锌起源。

第3宝「西施舌」／铁

铁也会参加很多细胞内生化反响，调理细胞分化、决裂等，所以缺少时也会影响到头发的生长发育、形成发量削减喔！

铁主要食物起源: 铁含量最多的食物是蔬菜(例如:苋菜、紫菜、菠菜)、全穀类(例如:莲子)、海产类(例如:牡蛎、文蛤、九孔、虾皮)、肉类和肝脏，可是人体对存在于血红素中的铁接收率较高，而这些血铁质通常来自动物性食品，如各类肉类，特别是红肉，所以若想添加铁质能够过量摄取。

【养分师小丁宁】

提到优良卵白质很多人都想到来一杯香醇鲜奶，可是假如想同时添加锌的话，可要留意牛奶中的酪卵白会和锌联合，下降接收率。所以建议想喝牛奶的话，记得跟正餐距离1个小时以上比较好！

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