逢年过节胖三斤！年后让自己快速瘦身，变漂亮。

上班boy们，新年长假已过去，许多宝宝们已经从假期形式切换到了上班形式。

说，过年期间你是否又小小的放肆自己啦！毕竟美食的引诱实在太大了。

好啦，年后不只需收心也要收胃啦！

特别是年后马上举办婚礼的各位娘娘们！要晓得，吃的好不怎样好和吃的多少是没有关系的~

化妆师今天教大家到底应当怎样吃，从目前起的30天，准新娘们越吃越漂亮！

祛痘

一上火就长痘痘；来阿姨还长痘痘；有时候连身上都长痘，自己看自己都看不下去。婚礼上怎样才能够皮肤美美的，击退这些可恶的痘痘呢？

想要祛痘不只需有好的祛痘产品，内调也是很重要的，不要吃肥甘厚味和辛辣温热的食物，如酒、浓茶、咖啡、计划，羊肉等。

那么平常生活中，应当吃什么呢？

△拉斐影像高端婚纱摄影

>>>>>> 含有丰富维生素A的食物

维生素A能增进上皮细胞的增生，可调剂皮肤汗腺，清除粉刺，有益于减缓痘痘。

含维生素A丰富的食物——

水果：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

蔬菜：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。

植物类：绿豆、大米、胡桃仁。

动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺，及动物肝脏。

>>>>>> 含有丰富维生素B的食物

与护肤亲密有关的B族维生素包含B1．B2．B3．B5．B6和H等。

维生素B1可克制胆碱酯酶活性，减轻皮肤炎症反响。维生素B2有助于增进细胞内的生物氧化过程。 维生素B6增进氨基酸的代谢以坚持皮肤健康，下降失常反响、炎症反响，增进上皮细胞生长。维生素H又称生物素，能增进皮肤推陈出新。

B族维生素富含于：动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆成品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中。

>>>>>> 含有锌的食物

锌能够在必定水平上控制皮脂排泄，还能够减轻微胞脱落和角化用处。

含锌较多的食物：生蚝、蕨菜、山核桃、羊肚、扇贝、鱿鱼、山羊肉、螺蛳、墨鱼、牡蛎、松子、香菇、兔肉、牛肉等。

>>>>>> 清冷祛火的食物

长痘痘的患者大大部分缘由是体内有热，上火致使。能够多选择应用清热生津、润燥的食物来降火排毒。

清冷祛火的食物：瘦猪肉、兔肉、蘑菇、木耳、芹菜、油菜、菠菜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、西红柿、绿芽菜、绿豆、黄豆、豆腐、莲藕等。

水果：梨、山查、苹果、西瓜等。

枯燥起皮

枯燥起皮、毛孔粗大是新娘最大的仇敌，不只看起来不雅观，并且上妆困难，也简单脱妆。

在婚前30天的食谱中，要好好食用下头这些食品，改良皮肤状态，婚礼当天美翻天哦！

TIPS：多喝水是坚持皮肤光滑柔嫩的首要条件。

有一种直接从呼吸道“摄”入水份的办法：将热水倒入茶杯中，用鼻子瞄准茶杯吸入，每次10分钟左右，日夕各一次即够。

有条件的话还要强化洗澡概念，沐浴有益于血液循环，使肺脏与皮肤气血流利，施展润肤、润肺之用处。

>>>>>> 增加各类维生素的摄取

维生素关于避免皮肤衰老，保护皮肤细腻滋润起着重要用处。

如维生素A缺少，可致使皮肤弹性下降，变得粗拙;若缺少维生素B2时，会出现口唇皮肤枯燥、开裂等。

富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼肝油、瘦肉、鸡蛋及橙红色的蔬菜和水果。

富含维生素B2丰富的食物：鱼、蛋、豆类、 黄鳝、河蟹等。

含维生素E较多的食物如：芝麻油、花生油、豆油、卷心菜等。

（需求留意的是，因为维生素A是脂溶性的维生素，所以，在烹调菠菜、胡萝卜、南瓜、青椒等蔬菜的时候，要恰当参加植物油或是与肉类一同烹调，这样将更利于被人体接收。）

>皮肤枯燥多吃胡萝卜<

萝卜富含纤维素和大批维生素C，有清热生津、滋阴养肺、益精补血的用处。

胡萝卜里面丰富的胡萝卜素和维生素B帮助我们改良目力和滋润皮肤，多吃胡萝卜能够避免皮肤枯燥，是很好的抗燥减肥食品。

>皮肤滋养吃山药<

山药味甘而性平，含有大批淀粉及卵白质、维生素B、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗卵白氨基酸等。其中的薯蓣皂成份是合成女性荷尔蒙的前驱物质，所以能滋阴补阳、加强推陈出新、滋养皮肤毛发。

美白淡斑

每个新娘都希望自己拥有一张白皙亮丽的脸蛋，在婚礼当天美美的~

粉嫩白皙的美肌不但从外表上看起来干清洁净，还由内而外披发出如亮钻般的光荣，再近的高清镜头也不怕啦！

>>>>>> 增加各类维生素C

维生素C可克制皮肤内酪氨酸酶的活性，可克制氧化，阻拦色素堆积，有用削减黑色素的构成，从而使皮肤白嫩，黑斑衰退。

新鲜蔬菜和水果：如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等；

野菜：马齿苋、野苋菜、蒲公英、制茶等；

富含维生素Ｃ的水果：鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等，有的野果维生素Ｃ含量高于普通水果许多倍，如刺梨、石榴、金樱子等。

>柠檬<

柠檬中含有的大批果酸成分，能硬化肌肤角质层，去除死皮，增进皮肤推陈出新，具有去黑色素、亮白肌肤、帮助肌肤抗老化的用处。

推举：每天一片柠檬泡水喝，能让你的肌肤白皙无瑕，用柠檬美白祛斑，不只能够吃还能够敷的。

>草莓<

草莓虽小却隐蔽有美丽的力气，它是水果里的美容皇后，被称为排毒美白的美颜之王，含有高卵白和高VC，和其他各类维生素，能够起到添加肌肤养分、清冷排毒、美白滋润的成效。

>>>>>> 含有“褪黑素”的食物

含有“褪黑素”的食物都有淡斑成效。

从燕麦、玉米、生姜、黄瓜、香蕉、茄子等食物中，均能找到褪黑素。

暗沉发黄

与皮肤自己的色彩无关，这里的暗沉发黄是指受外界环境等因素的影响，出现了皮肤发黄发暗无光泽的情形，也就是面色不怎样悦目。

△拉斐影像高端婚纱摄影

贫血，代谢不怎样好，身材抵御力下降；饮食不平衡；生活不规律，熬夜，心情压制；风吹日晒……都也许引发皮肤发黄暗沉。

女性皮肤暗沉发黄光靠美白产品是没用的，主要需求改良饮食习惯，吃对食物才是关键。

>>>>>> 选择健脾胃，补血益气的食材

主要起到健脾和胃，补中益气，健脾润肠的成效，对改良面色很有帮助。

五谷杂粮：粳米、玉米、粟米、高粱、糯米、小麦、大麦、番薯、黄豆、蚕豆、豆乳、薏苡仁、莲子、荞麦、芝麻油、菜油。

肉蛋类：牛肉、牛肚、鸡肉、鸭肉、兔肉、鹌鹑蛋、鹅蛋、鹅肉、鹌鹑。

蔬菜类：番茄、红萝卜、白萝卜、生姜、大蒜、韭菜、山药、大头菜、芫荽、莲藕、甘蓝、南瓜、香菇、猴头菇、芋头、藊豆、蘑菇、白木耳、辣椒。

专程为大家奉上化妆师的一日菜单，给新娘们作为参考↓

化妆师的美容减肥餐

早饭：猕猴桃羹配酸奶

猕猴桃搭配上酸奶，易于接收，还可美容养颜，更有助于加强免疫力。

午饭：白灼芥蓝、番茄炒蛋、莲藕排骨汤

白灼芥蓝很油腻，多吃有益于对峙自在基对皮肤的毁伤；番茄炒蛋容养颜抗衰老；莲藕排骨汤养颜抗老、活血润肤。

晚餐：雪梨银耳汤

滋阴清肺、消痰降火。

留意：假如是有身孕的新娘们，要留意添加钙、铁、碘、维生素和叶酸，保障养分平衡哦~

小编温馨提示各位新娘们：

保障一天所需的养分很重要。

下午3点之前能够多吃水果，多喝水，少吃油腻、易上火的食物，早睡夙兴……

愉悦的心情、充分的睡眠和平衡的养分都特别重要，才会让你既美容又减肥，不会养分不良。

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