散步是最适合老人的锻炼方式之一

　　老人散步应尽量选择公园等环境舒适、空气质量高的场所，此外。尽量防止在街道及马路上散步。要防止空腹散步，散步前要适当吃点食物，但不宜吃得太饱，如果吃得太饱，应休息30分钟后再散步，确保消化道供血，增强消化功能等。

　　掌握正确的姿势和强度，散步是最适合老人的锻炼方式之一。但老人散步也有讲究。才干对健康有益，达到锻炼效果。

　　要保证正确的姿势，首先。散步时千万不要弓腰驼背，驼背会破坏身体平衡感，降低运动效果。

　　要做到收腹，再次。否则，无论你走多久的路，都将始终无法达到锻炼腹部肌肉的效果。走路时还要做到挺胸、夹紧臀部等。

　　还可适当加大散步的步幅，对于老人来说。这样才干运动大腿肌肉，防止出现萝卜腿。患有骨质疏松症及心脏病的老人，散步时可根据自己身体情况选择中等步幅，防止剧烈运动导致大量出汗。

　　其实散步时应适当甩开手臂，很多老人喜欢背着手散步。起到一定的平衡身体的作用，防止发生意外跌倒，同时能防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等。美国一项研究显示，散步时摆臂能让行走的效率更高，同时，正确的摆臂姿势能起到维持身体平衡、协调步频、提高腿部动作的效果。因此，建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂，正确方法为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。

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