一个人如何练球？

找不到人一起打球

一定是我们经常遇到的问题

所以一个人练习就是常有的事

今天给大家介绍几种单人投篮的练习

一个人也可以进行系统的训练

绕障碍物运球抛投

正面绕障碍物运球抛投

从底线出发，运球绕过锥桶

运一次球，完成抛投

四点绕障碍物运球抛投

摆四个锥桶，如图所示

从篮下出发，每绕过一个圆筒

运球一次，完成抛投

以此类推

动作要点：做好基本运球，转弯时保持低重心，做好急停变向，运一次就完成投篮，不运球的手做好保护动作

正面绕障碍物上篮练习

同手同脚（顺拐）起跳上篮

从底线出发，快速运球绕过圆锥

稍作减速，再次快速运球，上篮得分

一步起跳内侧手上篮

从底线出发，快速运球绕过圆锥

稍作减速，运一次球

完成内侧手上篮

跨步变向（欧洲步）上篮

从底线出发，快速运球绕过圆锥

稍作减速，运一次球

完成欧洲步上篮

（第一步是支撑腿，第二步跨过防守）

抛投上篮

从底线出发，快速运球绕过圆锥

稍作减速，运一次球，抛投上篮

动作要点：底线开始，快速运球，转弯时做好急停变向，运一次球之后做上篮，投篮动作，最好左右手都可以熟练掌握。

障碍物运球上篮

直线障碍物虚晃运球上篮

地上摆四个圆锥，如图所示

运一次球，向前迈出另一条腿

同时做虚晃运球，过每一个圆锥前都是如此

之后用上述的四个方法完成上篮

动作要点：做好虚晃运球的要领，连续过障碍物运球，用不同的方式上篮。

弱侧手之字形障碍物运球上篮

将圆锥呈之字形摆放，如图所示

拍一下球，单手胯下

依次绕过4个圆锥，最后完成上篮动作

动作要点：只用弱侧手变向运球，每个障碍物前变一次向，衔接好背后运球和胯下运球，用各种不同方式上篮。

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