健身专家教你怎样能够打好篮球！

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打好篮球 | 听听健身专家的建议

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第一

从脚底发力

也就是说虽然是用手投篮

但力量是从脚前掌发起

然后通过

脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕

最后力量传递至手指尖将篮球投出

力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程

第二

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度

而手腕后伸也与前臂呈近90度

并与上臂平行

手指持球的后、下部

投篮时

向上、向前伸臂(当然是指向篮框)

向上、向前用力屈手腕

最后用手指将球推出

这样投篮会使篮球产生下旋

碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹

还应该让手与篮球接触的时间尽量长

(即随球动作时间长)

这样有利于控制球的运动方向

增加投篮的命中率开始时

不要过多考虑球是否投进了篮框

把注意力集中到身体的

姿势、动作以及整个投篮动作的节奏

每次投篮要重复同样的动作要领

正确的投篮动作变得很顺畅的时候

命中率自然会因此而提高

还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮

如何跳投

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跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖

青少年可能会因为

腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足

而做不好跳投

那完全可以暂时放弃

否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心

使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术

跳投的技术要领如下

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双手持球

非投篮手置于球前方或侧方

(按你舒服的位置放)

投篮手置于球的后部，双膝微屈

双手持球从胸部上移到眼睛上方

然后双脚向上弹跳

跳起时，屈肘(前臂向后)

手腕也向后翻

跳至最高点时，前臂前伸

手腕向前、向下将球投出

随球动作(参考关于投篮)要充分

眼睛要始终耵住篮框

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