跑马拉松一年309的背后｜现在玩命练，只为将来不被人踩

西海情歌 - 降央卓玛

一年的时间很短很短，如白驹过隙转瞬即逝。这一年有的人可能很平常的度过，也有的人跌宕起伏遇事颇多，而我却因为一年前的今天接触跑步，身体和心态发生了很大的变化。就如人生漫步中随意地打开一扇窗发现了另外一个世界，发现里面有很多同样热衷于跑步的人，经历了以往没有发生的事……

一年来，我用汗水和一步一步的脚印跑出了3306公里。虽然没有一年跑六七千公里的大神那么多，但我利用早起床和周末的时间在繁忙的工作之余跑这多里程自我感觉也还算不错了。

第一次在奥森跑步，第一次学会了用咕咚记录跑步的数据，居然一下子就跑了17公里。感谢有咕咚，悦跑圈，咪咕善跑这些跑步软件能够记录下每一次的跑步的情况，让我现在还能调出一年之前首次跑步的轨迹和配速。记得九十年代初刚到部队为参加运动会报了一个五公里比赛，黑练了三四个月，穿着部队配发的鞋底又硬又薄的解放鞋，在用煤渣铺成的跑道上训练。哪里有现在这些高级的或减震或竞速的跑鞋，哪里有可测心率可报里程配速的运动手表。那时只有傻跑，凭着小时在湘西北的山村里平日爬山越岭无意中练出的心肺不顾一切地奔跑，没有教练没有战术，只想在比赛中拿一个好的名次。后来在运动会上我还真拿了个五公里第二，17分45秒，第一名是一起参军入伍的老乡，叫邹陈志，他跑出了16分35秒，可惜的是他在08年奥运会那年出车祸去世了。在此专门在文中提到他以示怀念逝去的战友之情，当初是他带我走进了健身房，教会了我一些健身的基础知识，在尘土飞扬的操场上他与我一起进行跑步训练。

开始跑步的第三天，我找了睿跑团这个组织。以前也不知道北京还有那么多跑团，也没想到现在还能跟好多跑团的团长成为好朋友。

跑步第25天，第一次参加"北京国际长跑节"半马比赛。永远忘不了那天迎着东方红灿灿的晨曦，奔跑在奔广的长安街上兴奋无比的场景。也忘不了一群人快到终点时大减着冲进鸟巢时情形。

长跑节半马成绩1小时41分49秒，跑步不到一个月有这成绩还算满意。现在回头看来那么一点跑量就去报名参加半马比赛实在是不应该，真是无知者无畏啊！不建议刚开始跑步的跑友们象我这样。

第一次在奥体参加10公里跑比赛。

10公里比赛的配速及用时。

这个赛事知名度一般，好多大神都没报名参加，最后我居然取得了48名的好成绩。

漂亮的奥林匹克森林公园里舒适的塑胶跑道和高耸入云的奥运塔，我们都戏之为"钉子塔"。植被丰富环境优美的奥森是无数跑者向往的殿堂，每到周末，总有很多跑友从北京的四面八方赶过来，有的即使途中花费两个多小时也乐此不疲。

身材高挑的团长（大家都叫她美团）领着大家做热身，每到周六下午，这阵势也成奥森南门一景了。

年轻的美团与几位跑团老成员的合影，充满欢乐。

北马前夕，参加"特步欢乐英雄"10公里比赛。

终于抢在鼓声停息之前拿到了"欢乐英雄戒指"，时间是42分51秒，比三个月前的成绩提高了3分钟。

9月17日，第一次参加人生中的首马。感谢和睦家给了我这次参加国际重大赛事的机会，让我在家门口圆了马拉松的梦想。

与和睦家跑团的伙伴们合个影:

首马328成功完成，因为没有全马成绩，所以只能排在最后一个区F区。从发令枪响走到起跑拱门花了16分钟，然后一路上就是超车模式，左右变道见缝插针耗费了不少体力，一直跑到18公里稻香园桥人流才跑开。

10月15日正好是我的阳历生日，参加承德马拉松给自已庆生很有意义，赛道上感受到了承德人民纯朴的民风和殷殷热情。

赛后来一张万马团的合影，比赛的劳累顷刻间烟消云散。

瞧，笑得多开心。

比赛成绩315，因为站得靠前，不用变速超人节省了很多体力，比一个月前的北马提高了13分钟。

6月16日尝试5公里进20分以内，以失败告终。

11月15日终于把5公里成绩提到了18分02秒。这半年的时间我通过练有氧跑，变速跑，间歇跑，总算把5公里速度跑进了20分钟以内。

1月18日终于10公里跑进了40分钟以内。

我的教练何平老师，全马212最好成绩，拿过国内马拉松锦标赛第一。现在己成功转型，当起了伯乐。

3月19日与一群跑友去参加无锡马拉松，跑至26公里处下起了倾盆大雨，在雨中跑了一个多小时。最后四公里大腿肌肉因寒冷变得僵硬差点抽筋，好在扛过来了。 赛后居然只有一个用来赛后按摩大棚临时改成的更衣室，还男女不分。在瑟瑟发抖中换完衣服出来，发现外面己排队有八九百米的队伍在雨中等着进大棚换衣服。个人觉得组委会在天气预报有雨的情况下没准备男女更衣室是存在不足的。不过无锡太湖真的很美，在烟波浩渺的湖畔跑马拉松真是一种享受。

雨中超越对手，倒也还显得轻松。

来一个敬礼，虽然转业多年，但军人本色不能丟。

最后成绩3小时09分，比承马提高了6分钟。谢谢何平教练的训练计划，让我打下了有氧基础，让我的心率低了几个点，步频由170提升到185。

跑完步和跑友聚一聚，放松放松：

跑步能认识好多人，万马团的下一代教育不错。

看，跑步的人就是容易开心。

现在一切都是围绕着戈12训练，只为五月底的比赛不被对手踩，只为捍卫人大的荣誉：

去年圣诞节组团去廊坊参加永定河半马比赛，成绩1小时29，比4月长跑节的1小时41有些提升。

训练放松两相宜（其实，主要是吃吃喝喝）：

与大神郭祥龙合影，半马67分钟我这辈子估计也练不到。

在云南认识了杨定宏，没想到这次无锡马拉松他就拿到了国内男子第一，真是有实力，背后的付出肯定很多很多！

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