4条快速增肌的技巧！弱鸡变肌肉型男必须知道！

现在已经进入了一个肌肉男审美时代！

无论是明星还是网红，

都纷纷晒肌肉！

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越来越多的男孩都想练出结实而有美感的肌肉，这样会让人显得帅气和精神，最重要就是带来健康和生活的活力！

那么，今天给大家分享的4条快速增肌技巧，会让你少走很多弯路：

1，大重量训练：

这是肌肉增长的首要条件，因为肌肉在大重量训练时，肌纤维才会撕裂，撕裂后肌肉在康复过程中是一种“超量康复”状态，这样会使肌肉增大和力量变强。

2，注重复合运动：

将最经典的复合运动加入你的增肌计划里面吧！这些都是众多健美明星经过多年验证的王牌动作。如卧推，推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。

3，确保足够的休息：

休息包括肌肉的休息和正常的睡眠。当肌肉深度训练过后，必须要充分给与休息的时间才能增长，一般是72小时，至少48小时。而充足的睡眠才能让你的身体快速恢复体力，研究表明当睡眠不足的时候，肌肉会长时间处于分解状态，增肌效果大打折扣。

4，均衡的蛋白质和碳水化合物补充：

肌肉生长是一个能量消耗的过程，所以提供能量的碳水化合物摄入必须充足。而蛋白质是肌肉生长的至关重要因素，没有蛋白质里面的氨基酸，那么做再多的训练都徒劳无功！

然而，很多增肌困难者很多都不是缺乏训练，而是不懂均衡的蛋白质和碳水化合物饮食搭配。导致天天去健身房，别人肌肉天天涨，自己只能羡慕的分。

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过去两个月我增加了12磅

身体明显也变壮了

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