【技能提高】从0开始学爬泳之拆分爬泳第6篇（完）

完整动作配合练习概述

• 学习爬泳的配合技术，首先需要掌握好爬泳腿部与划臂动作。再爬泳配合中，主要需要掌握两个主要方面：一个是爬泳划臂与腿部的配合，另一个是爬泳手腿动作与呼吸的配合。

• 特别注意：爬泳划臂和打腿配合的形式有“2:6”配合、“2:4"配合、“2:2”配合等等。最常用的是2:6配合技术，也就是说双臂各划1次水，双腿各打3次。另一种配合形式是2:4配合，也就是说双臂各划1次水，双腿各打2次，这种配合方式由于可以减少腿部的负担量，也是常被人采用。第三种配合形式是2:2配合，也就是说双臂各划1次水，双腿各打1次水，这种配合的主要特点是有利于发挥加快手臂动作的频率。还有一种配合形式是不规则配合，就是说划臂动作和打腿的次数没有固定的比例，这种方式在游泳练习和比赛中也有不少人采用。

爬泳扶板单手划水练习

• 单手扶板划臂和打腿配合练习在爬泳配合练习中很重要的，这也是爬泳手腿配合的基础，做好这项练习将会为其他配合练习打好基础。

• 特别注意：在进行这项练习的时候，扶板的手要伸直放松，打腿的节奏要均匀有力，保持好身体的平衡。单臂划水的时候，要尽量规范，体会入水、抱水、划水、出水和空中移臂的五个技术环节的技术要领。

爬泳扶板单手划水加呼吸练习

• 单手扶板单臂划水和呼吸的练习，由于加上了呼吸的技术，难度有所增加。这时候更要掌握好身体平衡和呼吸的节奏。

• 特别注意：在做这项练习的时候，控制好身体位置的同时，要特别注意呼吸的基本要领。呼吸的要领是这样的：当手臂入水以后，口和鼻子慢慢向外呼气。当划至肩下的时候，头部向侧面转动，当手臂推水即将结束的时候，呼气量增大。当手臂出水的时候，迅速张开嘴吸气，随后转头入水回归原位。

爬泳单手划水与呼吸配合练习

• 这项练习由于没有了扶板，难度比较大一些。特别是在与呼吸配合的时候，身体平衡比较重要，转头吸气的时机一定要掌握好，避免身体过大的摇摆。

• 特别注意：在做这项练习的时候，伸出的手臂要保持平直，并且大臂贴近头部，另外打腿及划臂和呼吸的配合非常重要，双腿打腿要均匀有节奏，使身体位置始终保持非常稳定的状态。

爬泳完整配合练习

• 爬泳完整配合加一侧呼吸练习

• 在以上各种练习的基础上，可以进行完整爬泳动作的配合练习了。配合的时候，可以先从一侧呼吸开始，由于是双臂划水，所以两臂划水和打腿以及呼吸的节奏要特别的掌握好。开始练习的时候，动作不能太快了。

• 特别注意：在做一侧爬泳完整配合的呼吸时，转头的时机一定要掌握好，头部向一侧转动的幅度不要过大，否则就会影响整个身体的平衡。

• 爬泳完整配合加两侧呼吸练习

• 在做完整个配合进行两侧呼吸时，要特别注意动作的协调性，在两臂划水和两腿打腿动作要尽量配合好之外，两侧呼吸的节奏要一致，动作也要规范。

• 特别注意：在做两侧呼吸爬泳完整配合时，除了保证划臂与打腿动作尽量规范之外，呼吸和划臂的配合最为重要，在头部向两侧转动呼吸的时候，其转动的幅度要基本一致，吸气的时间要短，手臂出水的时候吸气，移臂到一半的时候，吸气结束，然后头部迅速转正。

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