6个动作，坚持2个月，没有腹肌你打我！

当然是有前提条件的。

首先，你必须能够正确的做这6个动作，并按要求完成各个动作的练习次数和组数。

其次，男生体脂率不得超过20%，女生体脂率不得超过25%。男女不同体脂含量对比图如下：

就算体脂率超过了也没关系，在完成这6个动作的训练后。需再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。

最后，就是坚持2个月，日复一日地重复做这件事。如果你达到以上要求，在2个月内没有腹肌，你打我！

这6个练习动作，可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。每天坚持做，平坦的腹部重见天日绝对不是梦！

动作1：平板支撑点髋 左右各20-30次

动作2：直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次

动作3：平板支撑前后移动 前后各20-30次

动作4：直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次

动作5：直臂俯撑收膝跳 20-30次

动作6：单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次

注意：此动作难度较大，请根据自身情况选择。

整套动作请根据自身训练水平，进行3-5个循环训练，一个循环结束后休息1-2分钟，紧接着进行下一个循环。

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