深蹲会不会影响长高？结论惊呆了

深蹲会让人停止长高吗？深蹲会让人变矮吗？

这几天收到了这样的问题。

想了想，好像生活中的一些直观感受上，这两个问题有着很肯定的答案，比如举重运动员，比如一些常用脚活动的足球运动员等等。

左二为举重运动员。

但是这些直观感受到底是不是真的呢？

首先我们先来看看人的身高是怎么长的。

人的身高的增长主要存在于两个时期，0-1岁和青春期。相比之下0-1岁这个区间长得更快一些。

影响身高的因素主要有

基因：毫无疑问这是最重要的也是决定身高比重最大的因素。

姚明2.26米，他父亲2.08米，他母亲1.88米

发育：晚熟的孩子一般会比早熟的孩子长得高。

饮食：在发育过程中没有得到充分的能量、蛋白质、钙的摄入和吸收也会影响人的身高。

运动和睡眠。

后两个放一起说是因为他们对身高的影响方式比较类似——运动和睡眠影响着人的激素水平。

除了基因之外，激素对于身高的影响比重也相当的大，可以达到15%-20%。

激素中生长激素起的作用最大。直接影响到骨骼的发育。

那么回到深蹲和身高的问题。

就目前的观点来说，深蹲对身高的影响取决于负荷和发育区段。

也就是说，深蹲可以促进人的身高潜能利用，促进长高，也能抑制人的长高，甚至让人变矮。

首先，前面说到，生长激素对于长高具有比较大的影响，而深蹲作为一个高位负重的运动，对于从脊柱到腿部，都有比较强的作用，而这种强的作用会让骨骼不适应，继而给大脑发信号：“大哥，咱这点强度hold不住了，赶紧给咱分配点营养加固一下吧。” 于是大脑就刺激分泌生长激素来修复骨骼，起到了骨骼生长的效果，身高也就能够再长高一些。

当然，这取决于发育的区段和强度，在青春期末端骨骺（hou 二声）完全闭合之前（大约为男性的19-24岁、女性的18-22岁，但是存在很大的个体差异），适量强度的深蹲是可以辅助再长高一些的。

骨与骨之间的空间决定了生长潜力

如果骨骺闭合了，那么深蹲就只能够帮你增加骨密度，让骨骼健康，而不会在生长，也就是长高了。

深蹲的重量也很关键，如果是感觉过重、那么身体会更加倾向于保持稳定和承重生长，也就是说，如果在这个时期深蹲重量过大，身体会尽量增加骨密度而不会增加长度，得不偿失。一般做稍微吃力一些的，大概40%-60%的重量即可，量也不要大，一般6-8个一组，做3-4组即可。

而如果是正处在青春期，你身体的生长激素本身就高的话，负重深蹲也是不建议的，除了上面所说的，生长激素同样能够促进肌肉发育，而肌肉的收缩力强的话容易限制骨骼的生长。但是建议能够参加像足球、篮球、排球等体育项目，对于长高也是有帮助的。同时建议可以进行一些无重量的蹲起、跑步、跳绳等项目，能进一步刺激身体生长激素的水平。

同时要保证睡眠，入睡后人的生长激素水平才能提高，而且是随着睡眠时间增加而分泌增多。

无论是处在青春期中段、还是末端，每天保证至少7个小时的睡眠对长高很有必要。

现在我来解答一下为什么举重运动员为什么矮，篮球运动员为什么高的问题。

首先，这两个运动在运动员选材上就有差异，现在的基因选材水平已经能够做到预测一些运动指标了。而在举重运动中，重心低的人有优势，所以在开始选材上就会选择重心低的孩子，自然长大之后也就不会高，同样，篮球运动员需要更高的身高和臂展，所以选材的时候就会选更高的孩子。

在训练上，举重运动员举的都是超负荷的量，所以骨骼会向着更结实的方向增长，而篮球运动员则不会受那么大的负荷，在一个正常的激素水平内自然也就会长的更高一些。

身高的问题，深蹲只能背半只锅。

当然，如果是青春期过了，骨骺闭合了，那么除了极端的断骨或者动脊柱手术之外是基本不可能长高了，这个时候就可以做自己想做的事，蹲自己想蹲的重量。有个翘臀，也挺好的。

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