练成六块肌只需8週！准新郎速甩啤酒肚健身成功

Ben Ince找了教练Rich Phillipps帮助他达成任务，前两週教练严格控制其进食，安排的食物皆高蛋白、无碳水化合物─每天吃一公斤肉、一条鱼、绿色蔬菜、坚果和水。

Ben Ince健身食谱：

早餐─烤牛绞肉馅饼250克、坚果50克

早午餐─烤鸡胸肉200克

午餐─烤牛绞肉馅饼200克、蒸花椰菜一颗

午晚餐─烤鸡胸肉200克

晚餐─水煮鳕鱼200克、蒸芦笋一把

由左到右：第一、三、五、七、八週

他把食物视为身体的燃料，再藉由运动促进新陈代谢，燃烧脂肪并建立肌肉，一个行程主要训练胸部、背部和上臂的肱三头肌，另一个则练肩、腿及上臂的肱二头肌。

多种运动并行

除了使用重训器材以外，他还採取进阶手段─在身上挂20公斤重的金属鍊条，扛起重物的同时一边运动。8週过后，他的体脂肪从原本的18%到跌到7%，腰围缩减10公分。

鍊条20公斤披身上

但没想到的是，练起身材的他穿旧西装不合身，必须重新订制一套了！他亲身体验到饮食自然、均衡且清淡的好处，除了有利于消化系统健康，相对的也让他不宿醉，週末更愉快。

成果让枕边人也感到惊艳

8週就达到显着效果，实在很不可思议，但为了长远健康着想，最重要的还是定时适量持之以恆。看完他的成功实例，有没有觉得受到激励了呢？

Source: ,

【延伸阅读】

郑重声明：此文内容为本网站转载企业宣传资讯，目的在于传播更多信息，与本站立场无关。仅供读者参考，并请自行核实相关内容。