她帮助630万粉丝瘦身减肥，成为全球第一健身网红

今天火火君给大家介绍一位健身界的头号网红，在facebook上拥有630 万粉丝的比利时健身妹子——Emilia Clarke，在2016 年，美国时尚健身杂志 Greatist，推出了 2016 世界健身界前100名影响力排行榜，Emilia打败了众多网红，成为世界第一！

Emilia看上去和普通社交媒体上的健身网红没什么区别，马甲线、人鱼线、大长腿，不同的是，她敢于分享自己的健身计划并帮助她的很多粉丝成功减肥。

很多粉丝按照Emilia发的动作坚持训练一段时间后，在Emilia的facebook下面纷纷留言，发出自己的健身对比进阶照，很多粉丝表示，连自己都不敢相信，效果太明显了！火火君就分享几张来给大家打打鸡血，你们随意感受下：

那么这些身材是怎么练出来的呢？

Emilia表示，其实健身界发展这么多年，科学有效的健身动作就那么几个，训练的重点在于如何短时间内做到力竭（就是才几分钟就喘到不行），才能真正有效！运动时，呼吸以及心跳加速，血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度比较大，所以肌肉需要更多的能量，所以身体中的脂肪会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了。

如果没有时间，Emilia会把以下几个动作变成一套训练菜单，7 分钟以内做完，每一个动作都要绝对标准！

Burpee + 抱膝跳

在跳跃时利用腹部力量快速收起双腿，和波比跳结合是一个既燃脂又虐腹的超级动作

跳绳

跳绳，不限制场所，随时随地都可以进行，注意弹跳时收紧腰腹，才能达到训练效果。

自行车卷腹

通过跳绳大量燃烧脂肪之后，我们来做自行车卷腹，用来塑形，不追求你一分钟做多少个，重点是动作标准、用腰腹发力！

动态平板

担心俯卧撑伤害肘关节的小伙伴，火火君给大家强烈安利这个动作，对关节和手臂的刺激相对来的小许多，却比一般的plank有更高的难度！

X 跳

一个结合了有氧和力量的动作，跳跃的动作可以燃脂、下蹲的动作可以虐臀，论效率绝对不输其他动作～

除了这些健身干货，Emilia 也会分享自己的健康食谱，不赞同节食减肥的她，每天都发布美食照来提醒大家好好吃饭！

当然，健身路上更少不了找到自己的生活重心，Emilia 自己的最爱就是两只狗狗和男友～（前方高能预警）

把狗狗举高高也是一种健身呢

她的男友同时也是一名健身教练，俩人在一起相当甜蜜。Emilia 说「世界上最好的事就是有一个跟自己一样热爱锻炼的男朋友。」

互

动

话

题

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你是否也有这样的烦恼呢？跑了很久的步，重量都没有减轻？做了好久的平板支撑，却还是只能撑20秒？如果你也有相同的问题，可以留言告诉我，火火君会在留言区为大家解答。

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