如果不爱深蹲，试试这个动作，减肥塑形照样棒

作为健身圈的老油条

如果让我推荐一个健身的万能动作

那当然非平板支撑莫属了

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最近几年平板支撑这个运动火的不行

看似简单的动作

却有不小的难度

短短一两分钟

大部分人就直呼痛苦

不仅是普通人

平板支撑也是明星们的最爱

吴秀波大叔最爱平板支撑

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袁姗姗练出马甲线走向事业巅峰

平板支撑是她的最爱

人称马甲线女神

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肌肉男神吴彦祖

平板支撑必须难度MAX

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林丹和潘石屹比平板支撑被KO

谁知道里面有没有赵雅淇的原因呢……

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为什么平板支撑

在诸多健身运动中能独夺恩宠呢？

实际上这个看似俯卧撑的动作

却被视为锻炼核心肌群的最佳动作之一

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它不需要额外的器材

对运动空间也没有太大要求

可以随时随地做运动

所以受到很多人的青睐

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据说平板支撑

能坚持2分钟以上就是精装的男人

是不是觉得很容易就坚持下来了？

大家千万别小看这个动作

它在诸多健身锻炼的动作中效果最为突出

通过强化腹横肌、腹斜肌、腹直肌及臀部肌肉

可以提升运动能力

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平板支撑在锻炼肌肉的同时

还能减轻脊柱与背部的压力

美国运动协会相关专家曾对平板支撑做了深入研究

发现平板支撑既可以减轻背部疼痛

还可以给予背部一些力量上的支持

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下面告诉你6点关于

平板支撑一个月之后你会发生的变化……

1、更容易练出马甲线人鱼线

虽然平板支撑不能直接练出马甲线

但是它能给腹肌很强的刺激

促进腹肌的生长

配合其他腹肌训练

马甲线压根不是问题

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2、增强运动能力

平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群

这些肌肉群支持我们身体做任何运动

核心肌肉群强大

运动能力自然没话说

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3、减肥！

平板支撑刺激的肌肉群多

自然能提高身体的基础代谢能力

身体消耗脂肪的能力也得到了提高

加速减肥！

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4、降低运动受伤的风险

平板支撑能增强身体的稳定性

增强脊柱、肩膀等部位的韧性

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5、改善体态

平板支撑对肩部、颈椎、胸背肌肉都有改善，

坚持平板支撑能平衡肌肉力量

治愈含胸驼背等“猥琐”体态

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6、缓解焦虑和紧张情绪

平板支撑是放松心情的神器，

它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，

对于工作压力大的人有很大帮助，

对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，

不开心的时候，练平板吧！

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很多人表示：

进行平板支撑锻炼一段时间后

发现自己的站姿和坐姿都有所矫正

不知不觉中提升了自己稳定姿势的能力

平板支撑的好处可不止如此~

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通过平板支撑锻炼核心肌群

对人体的肩部、背部

颈部等部位也十分有益

对于不健身或者不运动的人来说

可能简单的单脚站立都坚持不了30秒

但是当你练习平板支撑一段时间后

再做这个动作就显得轻而易举了

因为平板支撑能调节你的平衡能力

好处那么多

但是很多人做的平板支撑都是错的~~

正确的平板支撑↓↓

1.手放在地板上↓↓↓

手肘弯曲，放在地板上，腿在后面一侧弯曲，一侧伸直。

2.头、背、臀保持一条直线↓↓↓

将弯曲的一侧腿伸直，使头、背、臀部保持一条直线。

但是，我们可能还做不到那么标准的姿势，怎么办呢？下面我来和大家分享一个秘诀。

我在做平板支撑的时候会特别注意运用腰部和腹部的力量，如果要想确保做出标准的”一“字型，首先要收腹，感觉像吸气一样，然后腰部用力保持住这样的状态，就可以轻松做出标准的”一“字型平板支撑啦!

错误姿势1.↓↓↓

臀部过高，一眼就能看出来错误吧！

错误姿势2.↓↓↓

没有找准重心，腰部不用力，向下塌，臀部微翘，像拱桥一样。这也是平板支撑中最常出现的错误。

错误姿势3.↓↓↓

太过缺乏力量

或者力量走向太过向下，贴近地面

duang~duang~~这才是标准的姿势哦~↓↓↓

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第一次做时可以是10秒

第二次是20秒

然后接下来是30秒、40秒、一分钟......

像这样坚持做

随着坚持的时间的增加我们就能感受到我们的力量变强了

肌肉也变得更加紧实！

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