女子做早餐不重样-早餐不吃这三种，你减肥就成功了一半！

冬季了，

最近是不是和小编一样

胃口大开食欲大增，但又担忧体重呢

早饭不只是开启一天新生活的动力

还是吃出理想身体的关键

想要减肥就要从早饭开始！

下头这三种早饭是减脂期间

我们要尽也许防止的早饭类型

1、传统早饭

油条、油饼、鸡蛋灌饼等，这些从小就在晚辈的影响下，不只口胃上习惯了这样吃，在情感上也有多年的积累。然而，这些食物为了增加口感，参加大批的油，都有油脂偏高的问题。所所以很不利于减肥的早饭

所以传统早饭能够尽也许少吃，控制在一周一次的频率便能够了。而且早饭假如吃得过于油腻了，当天的午饭和晚餐必定要油腻一些，并留意蔬菜和水果的摄取。

2、西式快餐

好比汉堡、甜食面包，便利快捷而且气味也不错，是许多上班族的最爱。这类高热量的早饭，不只易胖，也存在养分不平衡的问题，常常缺少维生素、矿物质、纤维素等养分。

3、零食早饭

各类好携带的零食，如雪饼、仙贝、威化等饼干，是赖床后来不及好好吃早饭的救命品，随手拿来快速果腹，是再便利可是的了。平常肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食就算了，然而用零食担任三餐中最重要的早饭，还想不长胖，那就不太科学了。

零食大部分属于干食，关于上午处于半脱水状态的人体来讲，是不利于消化接收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，尽管能在短时间内提供能量，但很快会令人体再次觉得饥饿，吃多了热量高却不止饿也没有养分。

早饭这么多讲求

这也不能够吃

那也不能够吃

还有啥能吃？

建议大家

在早饭中尽也许的

多摄取卵白质

而最好的选择就是牛奶

能够说牛奶是提供

优良卵白和钙的

最便捷途径

可谓是早饭的最好伴侣

下头再给大祖传授

3个减脂养分的健康早饭

每个的制造时间不超出15分钟

1.番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶

打算好一片全麦面包，放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋，放入烤箱 10 分钟，接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、卵白质、蔬果类该有的都有了，就等开吃！

2.蓝莓香蕉

低运动强度的人，每餐的养分比例最好是：谷物类 25％、卵白质 25％、蔬果类 50%。而 Smoothie Bowl 就是最简单达到这样完美比例的摒挡！把蓝莓、和牛奶（酸奶也能够）混杂在一起打成奶昔，再铺上自己爱好的谷物和水果、坚果便能够了！超级简单！悄悄告知你：提早把奶昔做好放到冷冻保留，口感会比较像冰淇淋哦～

3.牛奶燕麦粥+果蔬

燕麦片能够提供身体需求的卵白质和碳水，丰富的炊事纤维能够提供强烈的饱足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波 2 分钟就能够吃！假若有的宝宝不便利开仗也能便利操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打开一天最华美的姿态！

健康早饭和理想身体

二者的关系密不可分

为了叫醒身体

让身体有足够的能量去迎接新一天

健康的早饭也是必不可少的～

快快动手做起来

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