五种错误的练习，越练越胖！

许多健友减脂失败，也有努力练，但减脂效果却并不明显，甚至有人越练越胖。

其实并非所有锻炼都是对你有好处的，下面是5个健身最容易碰到的误区，千万别被这些坑了。

1

做过长时间有氧

许多健友认为锻炼时间越长减脂效果会越好，殊不知过长时间的运动只会让身体处于自我保护状态，降低新陈代谢，减慢减脂速度，甚至越练越胖。

为什么会这样？说好的有氧要长时间的呢？其实当身体长时有氧时，身体会分泌一种应激激素“皮质醇”，这将会减少你的热量消耗，甚至加速人体衰老。

建议每次有氧时间不要超过60分钟，一般30~45分钟即可。另外建议把慢速有氧换成快速的间歇有氧，或者用力量训练搭配短时间有氧。

2

只练腹肌

性感的腹肌人人都想拥有，但是只练腹肌就错了，并没有任何研究表明运动指定肌肉能消耗该肌肉周围的脂肪，所以做腰腹训练并不能直接消耗腹部的脂肪。（许多人瘦了脸也会瘦，但并没有锻炼面部）

想减掉肚子的脂肪，只能多做全身运动，例如跑步、跳绳，当然按照第一点的力量训练搭配有氧效果最佳。

3

过度依赖器械

器械虽然是健身很好的发明，但许多器械并没有你想的如此好用，例如夹腿器、腿屈伸、腿弯举等等，它们是没有办法代替深蹲的，更可怕的是只做孤立动作可能影响肌肉的均衡发展，导致肌肉不平衡，造成关节损伤。

所以在日常锻炼中，最基础的，相对较累的，往往是收益最高的，例如深蹲，硬拉，引体向上，卧推，推举等基础动作，而后面的器械当做加深肌肉刺激即可。

4

从来不变动计划

当身体日复一日的重复相同的锻炼内容，收益会越来越差，可以说任何锻炼成果都是因为身体对锻炼产生了适应性变化，当你日复一日的重复着相同的内容，机体则会懈怠，反正这个强度我已经能跟上了。

所以无论是有氧还是力量训练，适当的调快速度，减少休息时间，加大重量，都是让你持续进步的关键所在。

5

间歇时间过长

之前收到过一些健友的提问，我每次锻炼两个小时，练了很久效果为什么还这么不明显。其实锻炼两个小时已经算很长，如果间歇时间控制好，一般人很难坚持两个小时，而间歇时间也是衡量训练强度的指标之一，无论是跑步还是力量训练，不要休息太久。

当身体已经完全恢复再进行下一组，对身体的刺激则会减少。（当然，如果强度足够，锻炼2小时也会使机体分泌“皮质醇”，影响健身效果。）

想有更好的健身效果，放下手机，不要一直聊天，专心训练。一般休息时间不宜超过2分钟，如果控制好休息时间，1个小时左右就能解决战斗。

健身除了要体力，更需要技术，上面这5点记住了吗？“有则改之，无则加勉”！

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