一个姿势，完美你的下半身！

臀部是女生身体曲线的关键所在

欧美曾经以大为美

如今也修正为“以翘为美”

现在，中国也刮起了女性健身热潮

姑娘们再不动起来

就要被人家超越啦！

同样的姿势，6个动作练出翘臀！

NO.1

每侧重复15次

注意事项：

勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬

身体保持稳定，上半身挺胸水平

胯部始终朝正前方

不要有侧倾的情况

注意，大腿保持水平面上

不要下方

NO.2

每侧重复20次

注意事项：

勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬

身体保持稳定，上半身挺胸水平

胯部始终朝正前方

动作稍有变化，侧重于大腿后侧

NO.3

每侧重复20次

注意事项：

勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬

身体保持稳定，上半身挺胸水平

胯部始终朝正前方

区别于第一个动作，大腿可以下放

NO.4

每侧重复20次

注意事项：

勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬

身体保持稳定，上半身挺胸水平

胯部始终朝正前方

注意，伸展侧腿保持直线

做上下小幅度竖直运动

NO.5

每侧重复20次

注意事项：

勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬

身体保持稳定，上半身挺胸水平

胯部始终朝正前方

区别于上一个动作

伸展侧腿要稍向外平移

做外侧上下小幅度运动

NO.6

每侧重复20次

注意事项：

勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬

身体保持稳定，上半身挺胸水平

胯部始终朝正前方

上提时，小腿一定垂直地面向上

上述所有动作

每周训练2~3次即可

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