举重初级训练计划（九）

上星期一直在忙，实在太累了，所以就没更新，抱歉······

这星期马上补上，好了，下面是这星期的训练计划，大家拿去享用吧！

颈后深蹲

架上挺

实力推

壶铃体侧

抓举

宽速拉

宽挺蹲

宽提肘拉

杠铃划船

挺举

借力推

颈后深蹲

山羊挺身

负重腹肌

高抓

高翻挺

硬拉

负重俯卧撑

颈后臂屈伸

举重初级训练计划

举重初级训练计划（一）

举重初级训练计划（二）

举重初级训练计划（三）

举重初级训练计划（四）

举重初级训练计划（五）

举重初级训练计划（六）

举重初级训练计划（七）

举重初级训练计划（八）

第四周训练计划一览

举重基础训练计划（第四周第四天）

举重基础训练计划（第四周第三天）

举重基础训练计划（第四周第二天）

举重基础训练计划（第四周第一天）

第三周训练计划一览

举重基础训练计划（第三周第四天）

举重基础训练计划（第三周第三天）

举重基础训练计划（第三周第二天）

举重基础训练计划（第三周第一天）

第二周训练计划一览

举重基础训练计划（第二周第五天）

举重基础训练计划（第二周第四天）

举重基础训练计划（第二周第一天）

举重基础训练计划（第二周第二天）

举重基础训练计划（第二周第三天）

第一周训练计划一览

举重基础训练计划（D1W1）

举重基础训练计划（D2W1）

举重基础训练计划（D3W1）

举重基础训练计划（D4W1）

举重基础训练计划（D5W1）

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