科学健身，11个提升训练强度的方法

腹肌撕裂者l｜ -fujislz-

分享11个提升训练强度的方法，只有训练强度的提升才能带来健身效果的显著。如何提升训练强度，本质上都离不开这11个原则，希望大家在训练中活学活用，目的只有一个，那就是提升训练效果。

1.重量相同，但是距离改变（或关节活动幅度改变）；

2.重量和运动量相同，但是动作质量更佳，控制更好，更有效率；

3.负荷相同，但是重复次数更多（训练量）；

4.负荷增加（负重）；

5.相同的负荷和运动量，组间休息减少（密度）；

6.负荷相同，但是速度增加；

7.在相同的时间内，完成更多的练习（密度）；

8.在更短的时间，完成相同的训练（密度）；

9.负荷和重复次数相同，组数增加；

10.负荷相同、每周锻炼次数增加（频率）；

11.使用的负荷和训练量相同，但是在最后力竭组完成后，再坚持多做一次重复次数；

总之，先把动作做标准和增加关节活动幅度，然后再增加重复次数和负荷。

-THANKS FOR READING-

郑重声明：此文内容为本网站转载企业宣传资讯，目的在于传播更多信息，与本站立场无关。仅供读者参考，并请自行核实相关内容。