健身中碰到这几点,能练超过2个月都是奇迹!
发布时间:2017-03-27 19:13 来源:汇视网 编辑:樊华 阅读量:5485
健身中碰到这几点
那就很难坚持了!
在【全球健身指南】健身打卡开始!
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动,做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡?
现在开始健身的人越来越多
但能坚持下来的人
真的少之又少
有人说:“我哪懂什么坚持!
纯靠死撑!”
其实健身容易放弃
不一定是你没有毅力
也不一定非要苦苦死撑
很可能是你健身过程出了问题
快来看看你有没有
陷入这些困境中吧
No. 1
一时鸡汤喝多
结果练垮自己
有时候会精神超级亢奋
心情绝佳、或者想要
马上练出点肌肉形体来的时候
就疯狂健身几天!
觉得多练会总比少练效果好?
结果嘞,可能不但无效
还会反过来成为
你健身进度的阻碍
肌肉得不到应有的休息
小心会对身体造成负担哦
而且有个不成文的经验
因为短暂理由而健身的人
就会因短暂理由而偷懒放弃
非常容易被时好时坏
带来的挫败感而放弃
所以无论心情好坏
都要尽可能养成固定健身的习惯
No. 2
没有一套健身计划
相信你刚开始健身
一定有人会告诉你健身要有计划
大家健身都是为了变成
一个自己想要的形象
而计划能让你的这个形象变得更清晰
如果你是个没有计划的人
很可能你根本不清楚
你想要成为什么样的人
这种人100%是撑不下去的
而且,健身计划本来
就给人带来强烈的希望
这绝对会成为支撑你
经历痛苦的健身过程的动机
快去制定一个科学的健身计划
踏踏实实的照着练吧
No. 3
没有为健身日程做记录
这点真的是非常非常重要!
即使有了健身计划
练后也需要详细做记录才行
如果你没有记录下
你所做的训练
当你发现健身效果
与你所想发生偏离
想要检查你的计划哪里出了问题
就很难精确的找到问题所在了
除此之外,做记录也可以
在未来让你看到之前的努力
满满的成就感
一天一天的辛苦感觉不出来
但一次看几周
甚至几月的记录
那种爽的感觉绝对
能支撑你再走得更远
最好再加上站在镜子前
照下的身体变化
完整记录你的进步
No. 4
过度依赖营养补剂
很多健康食品
听起来都很科学的
有长肌肉的、有减脂肪的
甚至有些人把补剂当圣品
觉得健身只有
吃这些补剂才是王道
才会有效果
其实嘞,这类人99%的
连自己的基础饮食都没搞好
当然是错误中的错误拉
如果你有心健身
想有好身材
那平常就必须饮食均衡
戒除垃圾食物和不良的进食习惯
不然那些贵巴巴的东西
可绝对帮不到你
No. 5
错把身体的不适当成进步
刚开始可能有人会告诉你
肌肉酸痛是正常的
肌肉疲劳也正常
慢慢就好了
这些身体不舒服的感觉
正是你的身体发生改变
但其实,这些信号之中
有些是你的身体在
告诉你用错方法了
有可能是代表你的肌肉
已经受到伤害
所以,健身其实是
一件相当需要智慧的事
不能苦干蛮干
必须仔细评估
判断自己的身体状况才行
而且,除去身体的不舒服不说
长期在这样身体不适的情况下运动
心情也会受到影响
这也是造成你想要
逃避健身的主因之一啊
所以要正视身体
告诉你的任何信息才行
仔细分辨什么信号是好的
什么是差的
No. 6
健身忽略锻炼细节
效果减半
有些人练个半死
但效果总不如自己想像中的模样
所以就草率的判定是健身无效而放弃
但其实很有可能只是
你忽略了某个健身细节
所以让你看起来不那么完美
只要找出那个健身死角
把它补齐,或是调整之前
运动的量和顺序
其实你就会发现
之前的努力根本没有白费
No. 7
没有和你的肌肉保持良好关系
有经验的老司机会很在意
跟自己的肌肉培养良好的关系
给它们适当的刺激
然后给它们时间慢慢增长
它们是会回应你的
但如果你只凭蛮力乱练它们
如此只会让肌肉疲劳
减缓修复增长的时间
这就是为什么有些人
运动起来很容易进入状态
因为他们其实正在专注地
聆听自己身体传递给他们的信号
并且在做调整
所以平常在健身房健身别只顾看妹
要专心一点
仔细注意肌肉的状况啊
No. 8
纯属因为偷懒跳过健身
人的惰性远比你想的强大
偷懒一次
就会想偷懒第二次
要记得:对于真正想健身的人而言
什么都不是理由
对于不想健身的人而言
什么理由都找的到!
就算你健身动作做得再精确
强度再大,没有坚持
你的身材就是好不起来
所以,从今以后
慎重的在你的待办事项
写下预定的健身计划
然后一定要信守
对自己的承诺,把它做完
真的觉得太难就减少训练量
但就是不能中断停下
因为有一就有二
有二就没好身材了
No. 9
健身太频繁
这点通常是许多新手会犯的错
一周6练,拼命的想要
练到全身上下的每一块肌肉
通常这样的人
反而是最快放弃的那群人
练得太多会超出身体负荷太多
这样因疲劳而导致的过度训练
反而会减缓你的进步
而且除了身体会出问题之外
你的心理也很可能会被压垮
只专注身体而没考虑到心理感受
这常常是造成健身中断最大的致命关键
一般来说,MAX建议一周4次左右
是对一般人生理、心理最适当的频率
光说不练假把式,
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编/健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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