13年磨一剑!世界健美冠军——禚中华

2002年，在山东临沂一个小县城的健身房里，禚中华首次接触到健美运动。当时，禚中华已经练了3年举重，肌肉线条不错，能看到腹肌轮廓，背阔肌也有一定规模。健身房里很多人都说他的体形适合练健美，于是他就误打误撞地练起了健美，并逐渐喜欢上了健美运动。

禚中华第一次参加的健美比赛是2002年一个小型的地方性邀请赛。他和教练王新平一起参赛，结果他的教练获得冠军，他获得亚军。首次参赛便成绩不俗，也坚定了禚中华练下去的信心。2005年，在教练的指导下，他进行了长达3个半月的严格备赛，整个备赛期间全部吃鸡蛋清，把皮脂降到了很低的水平，最终一举获得山东省冠军和全国青年组冠军。

赛后，时任北京青鸟健身教练的全国健美冠军邹俊东把他推荐到青鸟健身健美队。2005年9月，他来到北京，开始全身心投入健美。2006年，在哈尔滨举办的全国健美锦标赛和公开赛上，他获得60公斤级亚军。2009年，他代表浩沙健身获得金元宝健美大赛70公斤级冠军。2010年，他获得黄金时代之夜健美大赛专业组第三名。2011年，他获得黄金时代之夜健美大赛专业组冠军。

雄霸阿诺德传统赛

2014年11月，禚中华接到中国健美协会的通知，决定参加向往已久的阿诺德传统赛。他从12月初开始备赛。虽然他2014年一直保持低脂肪的状态，但非赛季体重高达85~86公斤，而他的目标是参加阿诺德传统赛男子健美业余组70公斤级的比赛，需要降30多斤体重。所以，不得不采取措施迅速减脂。

2015年3月2日，禚中华来到美国；3月1日时，他的体重已经降到72公斤左右。到美国之后，他顺利把体重降到了70公斤以下，并在赛场上击败了所有对手，为中国健美拿到了首个阿诺德传统赛冠军。

首次出国参赛，他碰到的最大困难就是倒时差。由于签证很晚才下来，订机票很仓促，他们从北京飞到芝加哥转机飞往哥伦布，在芝加哥机场转机时等了5个多小时。旅途的不顺利让他情绪不稳定，他在机场还埋怨了女朋友，挺对不住她的。行程中的波折和不确定性对心态和状态的调整要求很高。建议以后有条件的选手，最好提前几天去，在那边先调整一段时间。

另外，旅途上的饮食，尤其是赛前充碳的食物最好自己带。以前禚中华充碳已经习惯了吃馒头，这次带了10个馒头过去还不够。一定要带点馒头或者自己习惯的充碳食品，因为那边超市里的面包片大都是含有盐分的。

这次中国选手以国家队的形式出现，而且拿到两个冠军和一个亚军，令国外选手刮目相看，也彰显了势不可挡的中国力量。他说：当然，比赛获胜绝不是我一个人的胜利，如果没有中国健美协会古桥秘书长等人的支持，没有全国健美冠军刘兴刚等人的指导，没有女朋友曹静的无私奉献，他不可能拿到冠军。

下一步，他计划调整一下身体，进一步完善体格。将来如果有可能，他想朝着参加212磅职业健美比赛的方向发展。

赛前有氧训练

此次备战阿诺德传统赛分为3个阶段。赛前3个月时，我每天进行一次有氧训练，每次30分钟。到赛前两个月时，把有氧训练的时间逐渐增加到40分钟。到赛前一个月时，每天进行两次有氧训练，一次在早上空腹进行，另一次在力量训练结束后进行，每次50分钟。

腿部训练计划

他把腿部训练分为两部分，上午练一个部分，下午练一个部分。第一部分的训练首先做单腿屈伸，做5组20次。这个动作对大腿上部的肌肉线条刻划很有效。第二个动作是俯卧腿屈伸，做5组20次。保持对肌肉收缩的全程控制。第三个动作臀部练习，第四个动作是深蹲，随后是小腿训练。

第二个部分的训练先做腿举，负重量不大，保证对肌肉收缩的控制。每组20次，做5~6组。随后是箭步蹲、宽蹲（宽蹲主练臀大肌和缝匠肌）、绳索勾腿。他现在的主要目标是刻划肌肉线条，所以每个动作的每组重复次数不低于15~20次。

禚中华的备赛营养计划

每天4~5餐，全都是水煮鸡胸肉加蔬菜和米饭。

禚中华的赛前分部训练计

划第一天胸部、第二天背部、第三天肩部、第四天手臂、第五天腿部。

禚中华老师拿到中国首位阿诺德健美冠军后，依然很低调，在别人看来各种荣誉光环即一身的世界冠军，应该是无人不知，无人不晓，然而禚中华，还是非常随和，谦逊的一个人，从这次比赛回来后，禚老师看出中国目前在健身知识意识方面需要一个很大的提高，很多机构只是为了挣钱，专业方面还是比较欠缺，禚老师就萌生了这样的一个想法，就是做培训，开健身学校，培养更多专业的健身教练，桃李满天下，传播更多专业健身知识，帮助更多需要帮助的人群

禚中华用自己的名字来创办了，禚中华健身学院，从这也可以看出了禚老师的信心和决心禚中华2015年禚中华带着一颗传道授业之心创办了现在的禚中华健身学院，开展小班精品教学，追求精益求精。经过两年的快速发展，禚中华导师和他的健身学院成为众多莘莘学子健身教练学习的首选。通过不断的远赴国外学习，参加比赛，禚中华导师研究出一套与国际接轨的严谨、科学的教学管理模式，保障每一位学员真正的学会“学有所用”，培养高素质、高级能、专业的健身教练人才，已毕业的学员遍布中国乃至国际知名的健身俱乐部，更有学员成为了跟禚中华一样的冠军，参加国内乃至世界各地的比赛，获奖无数，真正的为我国的健身事业做出了卓越的贡献。

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