瘦小男人如何练出人见人爱的宽阔臂膀！

练习：做之前要充分热身，着重拉伸下肩部的肌肉，以免拉伤，选择合适重量的哑铃或杠铃，每个动作15-20下，做3组；每次练肩的时候，从下面8个动作中选3、4个练习就可以；

要点：在做动作时，要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动，尽量少利用惯性，这点要亲身体会才行。

动作一

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哑铃肩上推举

动作二

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斯科特举

动作三

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杠铃颈前推举

动作四

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拉力器侧平举

动作五

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哑铃交替前举

动作六

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拉力器俯身侧平举

动作七

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杠铃立正划船

动作八

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肘撑悬垂举腿

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