和15000人一起跑国际马拉松，你需要准备什么？

马拉松

奔跑狂欢

4月23日，也就是今天，15000人参加了2017上海国际半程马拉松赛！比去年规模更大。

而且今年的跑道，沿路都是赏心悦目的景色。

东方明珠

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金茂大厦

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世博中心

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但这些都不是马拉松赛场上最美的风景

最美的风景是每一个『到达终点的跑者』

根据最新消息我们得知本次男子组冠军只用1小时1分36秒就跑完了全程！女子组冠军用了1小时10分45秒！

坦桑尼亚的选手Gisamoda以1小时1分36秒的成绩第一个冲过终点线，赢得了男子组的冠军。

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我和我的小伙伴都惊呆了……

马拉松果然是跑步大神们演绎自我挑战的舞台。

不过，需要强调的是马拉松并非只有跑步大神才能参加，它是一个面向所有跑步爱好者的开放赛事。

？

接下来 问题来了

对于这场跑者心之所向的梦想赛事，你知道如何做好准备么？

• 马拉松赛前、赛中、赛后需做的事情

赛前准备

1. 在饮食中适当增加维生素B、C，多吃富含蛋白质和铁的食物以及有利于增强耐力的食物，如：玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等。

另外，不要在空腹时参加比赛；赛前24小时内不要饮酒、食辛辣刺激性食物；赛前0.5 ~1小时内，可饮水150 ~200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。

2. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；

3. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，另外胸部要用创可贴贴住，减少摩擦；

4. 注意膝关节保养。

我们在上马现场遇到一位跑完半程马拉松的姑娘。

“现在的心情怎么样？”

『激动！我是一个健身教练，虽然平时一直坚持运动，但能跑完国际半程马拉松还是很激动的。』

“经常运动的人会比较多遇到关节问题，你是怎么保护关节的呢？”

『我的方法是每次运动前后都会充分热身，运动掌握好自己的极限。平时我会吃一些保养关节的营养品。』

经常跑步，膝关节会出现不同程度的磨损，加上膝关节的损伤不是即时性的，随着时间和跑步里程的累积，膝关节问题会在某个时间点凸显出来。

我们需要日常保养膝关节。

平时及时补充骨关节健康需要的营养元素：

氨基多糖：是构成软骨的主要成分，为软骨提供能量，保证关节软骨的正常功能，还能阻断关节炎患者的发病机制，改善关节活动，缓解关节疼痛。

软骨素：则起着防止软骨降解的作用，它能够将水分吸入蛋白多糖分子内，使人体软骨变厚，增加关节内的滑液量，保证关节的“垫衬”作用和减震能力。

透明酸质：调节关节的修复机制，发挥关节液的润滑功能，使关节活动更顺畅。

赛中注意事项

1. 当大约跑到10－20分钟时会出现第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是正常现象。这时需要放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟，当“难受”劲过去了再跑。

2. 从10公里处开始，每到一个饮水站都应喝水，每次补水不超过100克。跑全程者，从20公里之后每到一处饮水站应喝一点运动饮料，以补充身体的糖份。

3. 膝关节或踝关节疼痛，立即放慢速度，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走。如果疼痛加剧，要么退出比赛，要么走完全程。

赛后注意事项

1. 运动后，最好多补充矿物质、维生素和碳水化合物，蛋白质和脂肪暂时不要摄入过多，同时避免食用酸性食物，多食用碱性食物。

酸性食物包括：鱼、肉、蛋等动物性食品以及酒精饮料等。

碱性食物包括：水果、蔬菜、牛奶、豆类等。

2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等。

3. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。

希望这些建议能帮助所有跑者跑出属于自己的精彩。

最后揭秘：

前面妹纸吃的是Move Free

Move Free是已经有80多年历史的美国Schiff旗下专注于骨关节保护的品牌。其系列产品的科学配方支持整体骨关节健康。

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