去你的徒手健身们，连个哑铃都舍不得还增什么肌！

没错说的就是你，徒手健身虽然迷人，但现实一点也不迷人，想增肌就别被所谓的自重体系蒙蔽了双眼！经常有人和我要所谓的徒手健身计划，想要完全通过自重徒手的方式训练，从而达到心目中所想的健身目标，幻想着肌肉饱满有力，走在大街上仿佛行人都停止了。说真的，是时候醒醒了！

请问有多少徒手健身者练出来好看的肌肉了？亦或是肌肉比较饱满，不要扯什么汉尼拔、弗兰克 梅德拉诺，请问你和他们有可比性吗？别人练了多久你知道吗？你就是一个普通的健身人，想快速长点肌肉，秀秀身材。你和这些职业街头健身人不是一类！要给自己一个清晰的定位，这才是走上健身增肌正途的第一步，相对而言，去健身房训练是最为快捷练出肌肉的方式。

有可能你会说，没那个时间和金钱去健身房训练，对一些人而言，的确去健身房是一笔不小的开支。当然也可以选择在家训练，只是效果要慢一些，不能很好的孤立肌群，动作花样也要少一些，但一副哑铃应该说是必须的，在家训练的伙伴，至少要买一个瑜伽垫、一副哑铃，单单玩徒手动作，增肌效果是最差的，练习的动作最为有限。

为什么说徒手的效果最差，我们知道肌肉生长实际上是由于肌纤维撕裂再次修复的结果，通常我们讲求一个训练泵感，体验到了泵感并训练目标肌群到力竭，从而才能最大限度的撕裂肌纤维。而徒手健身通常并不建议完全力竭，而对于一个目标肌群徒手动作本来就很少，很难做到力竭，大多数徒手动作都是复合性质的。很难让目标肌群力竭这是真的！

另外健身增肌实际上是一个花钱的活儿，至少也需要多补充些蛋白质，如果练哑铃的钱都舍不得，更谈不上训练日都要补充额外的蛋白质，至少也得有钱买鸡蛋，不然还怎么长肌肉！奉劝那些，上来就要徒手健身的，你知道徒手健身意味着什么再来问：对于大多数人而言，徒手健身就是闹着玩，那不叫健身增肌！

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