女生练肩VS不练肩,穿衣效果竟差这么多?!
发布时间:2017-05-18 19:48 来源:汇视网 编辑:樊华 阅读量:18832
论溜肩与平肩的区别
在【全球健身指南】健身打卡开始!
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动,做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡?
女生为什么要练肩?
特别是中国的女生
因为大部分女生肩膀都是溜肩
是不是(图1)平肩比(图2)溜肩
更好看一些呢?
视觉上的差异还是非常大
当女生是恰到好处的平肩
上半身不仅会挺拔很多
还会显得脖子长
锁骨也漂亮
视觉上也会减重10斤!
那么该如何操练呢?
MAX 带来一套训练动作
帮助大家打造女神肩!
NO.1
直立哑铃推肩 3-5组*15RM
NO.2
直立哑铃侧平举 3-5组*15RM
NO.3
俯姿哑铃侧平举 3-5组*15RM
NO.4
哑铃胸前提拉 3-5组*15RM
NO.5
哑铃提前推肩 3-5组*15RM
每个动作做3-5组,每组做15次
什么是RM?
就是如果这个重量
你只能做15次,再做就做不动了
这个重量就称为15RM
对于女生来讲,轻重量高次数
可以帮你们打造更好的线条
所以不同于男性的8~12RM
我们把女性的肩训重量
定为15RM
动作过程尽可能慢
你才能体会每个动作的肩部发力点
刚开始练可能感觉不到
但2次训练后
你一定能够体会发力
并练出性感的肩膀
光说不练假把式,
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编/健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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