训练背部肌肉，你可以跑得更好！

肌肉对于跑步速度、耐力的作用是不言而喻的。我们知道在跑步训练中，核心肌群的训练必不可少，因为强大的核心肌群可以帮助我们更好的支撑身体，让跑动中的人体达到和谐的平衡，从而避免跑步伤病和提高跑步质量。

今天，小编要和大家聊聊另一个部位的肌肉，练好这一处的肌肉，对我们的跑步训练也是极其有利的。这个部位就是背部。

对于健身的老司机来讲，背部肌肉的训练是一门必修课。因为无论什么等级的健美比赛，背部肌肉都是选手们需要着重展现的一环。但是对于跑者来说，背部肌肉的训练就显得没那么普遍了。那么为什么要训练背部肌肉呢？

• 强大的背部肌肉是正确跑姿的保证。我们在跑步训练中最怕的就是跑姿的变形。一旦跑姿变形了，那就是走入越练越错的深渊。强大的背部肌肉可以有效的支撑我们的身体，让我们在跑步过程中可以较长时间的保持正确的跑步姿势——不弯腰、不驼背、不扭摆身体。可以说，背部肌肉越强大，我们的跑步训练也可能更有效果。

• 背部肌肉强壮，可以有效避免伤病。提起跑步伤病，一般跑者想到的是膝伤、踝伤，但是跑步伤病还包括腰伤、背伤、颈部伤病等等。有强壮的背部肌肉做支撑，可以很大程度上缓解我们的腰腹部压力，强化背部肌肉的过程，也可以有效的带动颈部、腰腹部的锻炼，对于跑友有益无害。

聊了这么多，那么究竟该如何锻炼背部的肌肉呢？小编为大家推荐4组国外健身教练常用的背部训练动作——

引体向上

杠铃硬拉

杠铃划船

坐姿索绳

跟着图片练起来吧！相信你可以从背部肌肉训练中，体验到更多肌肉对于跑步的意义！注意要循序渐进，切不可勉强自己哦！

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