篮球基础教学之：行进间上篮三步曲

之前有一篇文章专门介绍了三步上篮的正确名称（行进间上篮），以及三步上篮一词带给大家的误区与误导。世界上本没有这一次词汇，只是说的人多了也就成了。三步上篮并不是迈三步（误区一，很多女生会误以为是），而通常很多朋友会误认为是指三个步骤：一大二小三起跳（误区二）。

问题的关键是，这三个步骤并不科学，适用的范围也很局限。因为每个人的身高、腿长、移动速度、运球速度等都不一样，所以每次上篮的情况并不相同，也因此不能按照同一步骤去练习。

之所以重新讨论这个问题，是因为在我的课上，发现很多同学在上篮时存在严重的误区，导致上篮的命中率极低。而本质上，最根本的问题就一个：起跳时人体与篮筐的位置关系。距离篮筐过远，增加了手对球的控制；距离篮筐过近，减少了出手的角度。大部分同学并不是对球控制不住（或者不熟练），而是自己与篮筐的位置关系不恰当导致上篮不中!

首先大家要改变的练习思路是：对于以右手投篮为主的初学者来说，在练习上篮时应该先练习左手上篮。在实际的比赛中，你会发现左手突破上篮（左侧）要比右手更加有威胁、有果效。因为在赛场上防守你的人80%可能是一个右利手球员，而他的右侧（也就是你的左侧）恰恰是防守者的薄弱区域，因为右利手球员的左脚力量较差，移动起来更缓慢。此外，先练习左手上篮有助于技能的迁移，右手上篮做起来会更加轻松、高效。

回到“三步上篮”这一概念上来，三步既然不是指一大二小三起跳，那到底怎样练习才能更加有效率呢？我认为关键在于上面所说的起跳后的位置关系，为了解决这个问题，我认为上篮的三步曲应该如下：

首先，我们都知道上篮的运用一般是从距离篮筐6-7米的位置（三分线附近）开始，通过运球加速逐渐过渡到篮下的过程。如果你是从篮下接到球或持球，直接投篮或扣篮即可。当我们在三分线附近的某一位置运球或持球时（我们这里讨论的是无人防守的情况），第一个步骤是：判断迈步位置。

什么意思？当我们还没有前进运球时，就首先要判断我们应该在哪里迈出第一步（上篮的第一步），假设是左手上篮，那么第一步就应该迈左脚。而由于每一名球员的速率、步伐大小都不相同，所以判断出来的位置也肯定是不一样的。而我们判断出来的位置应保证我们起跳后控球手可以轻松将球放进篮筐（或砸板儿）。

第二个步骤是：运球调整，重点是调整二字。当我们判断好位置后，运球前进到预判的区域，在这个过程中我们要调整运球的节奏与步子的大小。特别是对于刚开始学习左手上篮的朋友来说，调整的目的就是为了保证在到达预判区域时你迈出的第一步是左脚而不是右脚。

通过反复的练习，我们才有可能达到不需调整也可轻松上篮得分的境界。在真实的比赛当中，很多情况下我们都无法按照预先的判断完成上篮。身体的对抗、扭曲；运球节奏的打乱等因素都会让我们失去平衡感、位置感。而要想维持我们的上篮命中率，就必须在练好基础上篮的前提下，去模拟各种对抗干扰下的上篮。

如果前两个步骤都没有问题的话，第三个步骤就会变得非常轻松，通过运球的调整我们到达预判的区域，唯一要做的就是迈步起跳。心里可默念一左二右（左手上篮），心里数1，代表迈左脚，数2代表迈右脚并起跳。

说来说去，其本质就是如何保证在起跳时你的身体、手臂、球与篮筐形成最佳的进球角度，我认为这一点最为重要。当我们掌握了该要领后，唯一要做的就是重复的练习，祝大家早日练成左手神功！

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