3种腿型、7个方法，对症下药才能练就修长美腿！

先分类，才能对症下药！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

修长美腿

是每个女孩的愿望

但现实中总有各式各样的粗腿

那么腿型不同

瘦腿的方式也不同

今天MAX就来详细说说

NO.1 定向胖大腿

上半身很瘦

脂肪都堆积在大腿根部或腿脖子

大腿内侧松弛

解决方法：

进行综合的臀腿训练

强化臀腿线条

让整体紧实，围度变小

NO.2 后腿肥大、萝卜腿

脚脖子很细，小腿肚却很大

不成比例

解决方法：

1. 倒立腿部

上班族久坐不动

腿部容易积累水分，形成水肿

建议每天晚上睡前躺在床上

双腿抬高与上半身呈90度

坚持不住的，可以把腿靠在墙上

这样抬15分钟左右

帮助去腿部水肿很有效果

2. 泡脚

泡脚可以促进腿部乃至全身血液循环

NO.3 前粗后平，伪肌肉腿

腿前面看着粗

腿后面和臀部没有线条

解决方法：

NO.1 跪姿腿后踢

跪在瑜伽垫上，手臂与地面垂直

腰腹绷紧，不要塌腰

控制臀部发力，一条腿向后上方抬起

至动作最高点，顶峰收缩，保持1-2秒

感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩

NO.2 单腿臀桥

仰卧平躺，背部紧贴地面

双手置于身体两侧，膝盖弯曲

单腿着地，另一条腿保持悬空

臀部发力，向上挺起

至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线

保持2-3秒，感受臀部肌群发力

NO.3 哑铃罗马尼亚硬拉

自然站立，双手分别持哑铃

手臂自然伸直，两脚与肩同宽

膝关节微屈，背部挺直，微微反弓

髋关节向后折叠，屈膝俯身

哑铃沿小腿前侧下落

至动作最低点停顿2-3秒

感受臀部肌群被拉伸

NO.4 直腿硬拉

自然站立，两脚比肩稍窄

膝关节不要锁死，双手持哑铃自然下垂

腰背绷紧，髋关节向后折叠

上半身前屈，哑铃沿大腿下落至最低点

保持4-5秒，感受大腿后侧的拉伸

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

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