适应艰苦的行走训练课程--总结

适应艰苦--行走

负重和无氧的习惯

part A

周末山地行走的基础与实践

part B

3-5天的山地行走基础与实践

part C

3-5天的山地行走基础与实践

路线图指南

目标路线难易度：认知效率行走

B3C

第一个字母 代表行程距离

第二个数字代表向导期望达到的步伐速度

第三个字母代表地形难易度

第四个字母代表地形难易度

这里表达的是当天的行走效率

准备是否合理充分

主食：面粉、卷面、米、肉类

茶点：茶、果酱、花生、瓜子、卤味

路餐：饼干、干果、糖

调味：盐、油、醋

（买了50个饼子是否计算过要吃几顿饭，是否喜欢吃？）

个人装备是否合理

急需：鞋子、手套、眼镜、头灯

全新的徒步鞋子没有解放鞋好用，新靴子必须磨合，刚开始穿需要忍耐皮破起泡的过程，不要挑破水泡，打包是否得当，对地形地貌植被是否全盘查询了解

行走的效率

哪种地图适合这个地区的爬山计划

地图判断得当，是否了解起点和终点

走一次相当于走百次的成果，是否可以利用好天气好好的观察地形地貌

了然于胸的地理概念，了解各方位地形的差异

丛林对身体的阻碍，平地如何走的更快，下坡的技巧是否得当，也和打包技巧有关

你会背着重达40-60斤的背包飞奔而下吗？怕膝盖受伤吗？

有效率的行走也包括快速下山的技术

距离感和坡度率

错觉、还是很多错觉，还好我们的手机功能强大，千万不要将20度的坡度解读为60-70度，至少我要笑话

植物的阻碍是一小步份，身体和意志力的阻碍才是最大的困难。

行走过程中有很多事情可以做，至少想想山背后是什么，传统路线的难度增加之一就是清除不必要的广告飘带（这个附加难度与20年前的探索年代强度还差一大截），记录垃圾丢弃点和广告飘带的关系，可以判断垃圾人的行走效率

跟随的技术

训练的重要之处，新手的恐惧感必须克服，主动参与到整条路线的熟悉上来，照顾好自己的饮食起居之外要主动承担起多余的辛劳，帮助前辈分担更多的基本工作，伐木拾柴，起火做饭，营地的布置等等不一而足

最重要的是不要担心自己被抛弃，成熟地形下的训练可以了解自己在一个人走路的状态下，如何面对孤独、如何克服恐惧、如何保持清醒的头脑、如何寻找踪迹，沿着清晰的路径和强壮队员汇合，简单的追踪技术让你获益匪浅。

梦想是可以实现的

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