连吃都嫌麻烦的人，还指望减肥？

吃，这是一个再简单不过的动作

它与生俱来

生下来都会吃奶！

但是，吃对于健身来说

极其重要

尤其重要

特别重要

可是，有人总是对吃不屑一顾

这些人认为

吃个饭还TM去计算热量、估算重重

还得看这个能不能吃，那个能不能多吃

太麻烦！

吃是人的乐趣，这样吃还有什么乐趣可言

如果持这种观点

十有八九是减不了肥的

一个是体现了懒惰心理

你还能指望一个懒人多干活吗？

更重要的是减肥就是饮食和运动相结合

少了饮食，运动的功劳连50%都算不上

叫个外卖都不能下楼取一下？

三五层楼有那么累吗：

还有这外卖

这是订了1升油吗？

你说你想瘦？

我也得信才行！

饮食应该怎么做？

先去知道自己的基础代谢

再去知道自己的一天运动消耗

选择食物种类

查看食物热量和营养

再去搭配食物重量（份量）

然后学点厨艺把它做出来

其实，做健身减脂餐，最好的方式，就是做笔记，把主要食材、热量高的食物做记录，合理取量。像是各种调味品如果只是加一两滴、一小撮，这些热量也都可忽略，但大头的一定要记录出来、体现出来。只有一个认真的态度，你才能做好事情，健身也一样。下面就是分享的网上的减脂餐样例。

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看完到这儿

目标不是让你学做一样的食物

而是做不一样的食物

但要像它这样

对食物有多少碳水、蛋白、脂肪做记录

久而久之，你对食物热量就心中有数了

父母也有离开你的时候

我们也不可能时时陪着

天天给食物样例

所以，掌握方法自己开发健身餐吧！

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