跑步减肥什么时候最好？

明白了解各时间段跑步的利与弊，才能够选择最合适的跑步时段。究竟晨跑、午后跑、夜跑哪一种最好?其实，合适自己的就是最好的，而明白了解各时间段跑步的利与弊，才能够选择最合适的。

晨跑

长处：使一成天精神饱满;缺陷：加大心脑血管累赘、空气质量使人担心。

建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早饭。

很多人以为早上起来运动有助提升推陈出新，让人一成天都精力充分，精神饱满。可是，“身材就像是机器，运作之前需求预热，预热不充足会致使零件磨损。”广州军区总医院血汗管科主治医师李锐表示，早上锤炼会加大心脑血管的累赘，热身不充足，甚至有关节受伤的危险。

另外，这个时间段陆地上的大气中有很多如烟尘、苯等浑浊物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大批吸入会对身材健康形成伤害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要夙兴锤炼。晨跑前不要吃早饭，以防肠胃不适。

午后跑

长处：身材充足预热;缺陷：简单影响晚饭，引发消化不良或肠胃炎。

建议：饭前一个半小时不做运动。

通过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节情况在下午接近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地削减受伤几率，加上室外温度适中，非常合适跑步。

可是，这个时间段正好是很多上班族最忙碌的时间，有些人下班后抽闲去跑步错过了饭点，或许运动后立刻进食，这些都特别不健康，会引发消化不良或肠胃炎。准确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做漫步、太极等稍微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。

夜跑

长处：减肥成效佳;缺陷：易受风寒入侵。

建议：选人多、光线充足的地方。

夜跑仿佛是学生、白领等白天难以抽闲锤炼的人群最好的选择。出汗少，凉爽，不会晒黑，并且荷尔蒙在此时间段对锤炼的反响最强烈，有较好的减肥成效。需求留意的是，夜晚跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，简单着凉伤风。同时也要留意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保障人身安全。

高龄人群锤炼也应选择在晚上，缘由是此时血液中血小板削减，血管堵塞的风险也大大下降。但尽也许不要选择跑步，可倾向太极、漫步等较为轻松、节拍迟缓的运动方法，安全又温馨。

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