从肉肉女变超模！吉吉瘦小腹的4大招数在家就能做

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大家还记得之前的吉吉哈蒂德（Gigi Hadid）是什么样子吗？刚出道的她因为身材「微肉」，被不少网友攻击「毫无模特儿的样子」，甚至认为她是靠关系得到模特儿工作的。

然而，吉吉哈蒂德不畏酸言酸语，现在变成一个身材结实、线条优美的健康美女，到底她是怎麽做到的呢？

吉吉哈蒂德在运动上下了很多苦工，在她身上真的可以看到「一分努力一分收获」的成果啊！（超级佩服～）

喜欢打拳击的吉吉哈蒂德，一周上四次拳击课，靠着艰苦的训练，才得到平坦的小腹和翘臀。

不过，拳击并不是大多数女生可以在家里做的运动，因此今天小编要向大家介绍吉吉哈蒂德平时做的四种运动，让你在家边看电视就能边瘦肚子！

仰卧起坐

吉吉哈蒂德的教练说「核心训练」是最重要的，那有什么比仰卧起坐更简单了呢？虽然从国小就开始有仰卧起坐测验，但正确的仰卧起坐姿势却很少人知道。先躺在地上后保持膝盖弯曲，双手抱头或抱胸，臀部与脚部不能移动，再来将身体慢慢往上抬起，据研究表示，身体开始抬起的30°内对腹肌有效，因此不用整个起身。

空中自行车

就像踩脚踏车一样，这招「空中自行车」需要用腹部的力量支撑，在做的时候，尽量努力把右手碰到左脚，左手碰到右脚，并且不断重复。手一样轻轻的抱头，身体要维持平衡，脖子尽量放松，以免受伤。

棒式

这几年非常流行的「棒式」是训练核心的好方法，正确的棒式作法，需要收紧腹部、肩带、臀部和大腿。另外，要记得收紧肩胛骨、才能让背部打直，正确的出力。

抬腿

做这个运动时，身体要先平躺，背部臀部要紧贴地面，并将双手放置於两侧。接下来，让腹部用力将腿抬起，直到腿与身体呈现90度再慢慢放回双腿，不断重复这个动作，就可以达到运动效果。

尽管靠着这些运动可以瘦身，但小编还是要提醒大家，想要瘦下来并不是狂做这些运动就可以，要搭配饮食的控制，才可以瘦得健康又漂亮喔！

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