中医体质辨识与健身气功治未病（一）

Hey~

又见面啦~今天，你练功了吗？

2017.05.25

中医体质辨识与健身气功治未病（一）

以五禽戏、六字诀为例

文/李羚 兰兰

一

平和质

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体质辨识要点

体型匀称健壮，面色润泽，毛发稠密有光泽，目光有神，纯色红润，精力充沛，纳寐安和，二便正常，舌淡红，苔薄白，脉和有神。平和质多为先天禀赋良好，后天调养得，阴阳气血调和者，平素体健，不易患病。

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健身气功治未病方法及方义

“不盛不虚，以经取之”，平和质者注重整体地对十二正经及奇经八脉的动力和静力拉伸，凝神于经络之气的导引，保持经脉通，气血和；在此基础上，还可依据个人喜好选择多套健身气功进行习练，平补平调，以平为期，“养生之道，常欲小劳”，切勿过劳伤筋，注意练习强度须适度，养护得当。

二

气虚质

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体质辨识要点

肌肉松软，面色微黄或淡白，毛发不泽，气短懒言，语声低怯，精神不振，易乏力汗出，小便正常或偏多，大便尚可或不成形亦或便秘，舌淡红、胖嫩、舌边齿印，脉象虚缓。气虚质平素卫表难固，易感时邪易患感冒，或一病迁延难愈。

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健身气功治未病方法及方义

练习时兼顾“三调”，以“调息”为主；吐故纳新，匀平柔缓深吸至气沉丹田，意守气海、关元以补益元气；肺朝百脉，司呼吸，主领一身之宗气，单式练习五禽戏之鸟戏，益金补肺，呼吸伴随四肢开合升降，例如“鸟飞”中，展翅上行时吸气，上肢下行垂落体侧时呼气，下肢动作相迎相随。

一身之气除先天元气、呼吸宗气外，后天水谷之气亦为重要，脾胃受纳运化水谷，练习五禽戏之熊戏及六字诀之呼字诀均可健胃运脾，熊戏之熊运重在对中焦自我摩运、熊晃一式通过旋拧中焦及前后重心切换时对足太阴、足阳明两经的拉伸，以通经络，和脾胃；脾以升为健，胃以降为和，“呼”字诀则重在发声口型调整脾胃之气的升降出入，配以上肢动作之开合，回照中焦，补益中央脾土。

三

阳虚质

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体质辨识要点

形体白胖，肌肉松软，面色白，目胞晦黯，毛发易落，手足欠温，易出汗，口淡不渴，精神不振，小便清长，大便溏薄，舌淡胖嫩伴齿痕，苔润，脉象沉迟。阳虚质者平素畏寒，喜食热饮，不耐寒冬。

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健身气功治未病方法及方义

“

阳主升主动，心属火，为阳中之阳，《灵枢经》：“五脏六腑之大主”，阳虚质者可重点习练猿戏，猿提时猿勾相合于心之募穴膻中，加之两肘夹紧则内合挤压胸廓，松则外开下按胸廓复原，开合松紧之间，胸廓张弛，上焦通则益心阳。

”

六字诀“呵”字诀与心相应，练习时注重发舌音，舌为心之苗，心气通于舌。肾阳为一身阳气之本，“五脏阳气，非此不能发”，鹿戏属水与肾相应，练习时，可结合鹿抵和鹿奔动作，意守命门及肾俞，命门藏先天纯阳之火，为元阳之所居，肾俞为肾的背腧穴，三穴相合而用温肾助阳。

未

完

待

续

中国健身气功协会

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