全民共享神器！补充训练防损伤！

一辆共享单车，作为交通工具，穿梭在繁华的城市道路上不足为奇。但是一辆共享单车，作为参赛工具，飞驰在世界铁人三项赛的赛道上可是赚足了眼球。在本月初的世界铁人三项赛IRONMAN 70.3柳州站上，就有一名运动员使用共享单车以3小时18分02秒的成绩完成了铁人三项中的90公里自行车项目，这成了柳州站的一大看点，让赛道旁的观众也沸腾了。

随着共享单车的出现和更新换代，让越来越多的市民把骑单车定为最佳出行选择。骑行是很好的有氧运动，不仅方便易实行，而且能锻炼自身素质。尤其是对于跑友们而言，偶尔骑上一段距离的自行车作为交叉训练，也是大有裨益。

对于跑者而言，自行车是对跑步练习来说是一种极好的补充练习。有运动专家指出，在跑步练习地间歇期内进行自行车的交叉训练有助于帮助加速运动损伤恢复。将骑、跑结合训练往往能达到二者成绩兼进的效果，骚年觉得，这可能也是近几年骑跑挑战类赛事逐渐兴起的重要原因。

事实上，骑跑结合训练能使得二者成绩兼进是有原因的，这两种运动各有所长，骑行可以让你坚持更长的运动时间，跑步可以让你锻炼到骑行忽略了的肌肉；骑行能够让你跑得更快，跑步也可以提高骑行的速度。骑行和跑步交替运动，这样不仅能训练到不同部位的肌肉，也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用，当然也就能减少运动伤害。因此，建议跑友们在外出时，不妨选择共享单车出行。

当然，骑行也不是随便乱骑，想要骑行帮助跑步间歇恢复，达到预防伤病的效果，有几点需要特别注意。

姿势

错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

动作

一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

速度

许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右，建议初学者找到合适自己的频率。

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