足球训练丨15种标志盘训练提高你的控带能力

希望在今后给大家带来更多技巧及实战干货

大家好！今天给大家带来一套提高利用标志盘提高运球的的训练方法。

在开始之前先要充分热身，保证身体微微出汗即可。

训练一：右脚外侧多次触球

在场上间隔一码摆放6个标志盘，用右脚外侧尽可能地多触球，触球时脚尖朝下膝盖位于球的正上方；

图1-右脚示范

图2-细节展示

要快速将球在标志盘间带进带出，来回三次之后将球停下来，然后快速冲刺20码。

训练二：左脚脚外侧多次触球

和右脚一样，如果左脚是你的弱势脚，把注意力放到每一脚触球上，在控制住球的情况下尽可能地快。

图3-左脚示范

训练三：右脚脚外侧两次触球

用脚外侧触球两次，然后再用脚内侧触球两次，要将注意力放在每一次触球上；

图4-右脚两次触球

训练四：左脚脚外侧两次触球

和右脚两次触球一样，用左脚脚外侧触球两次，然后再用脚内侧触球两次，如果左脚是你的弱势脚，在控制住球的情况下要尽可能地快。

图5-左脚两次触球

训练五：横向拉球前推

用一只脚的脚尖将球从两个标志盘之间拉过，然后用另一只脚的脚尖将球向前推；

图6-横向拉球前推

图7-侧面展示

试着快速将球拉过标志盘，在保持控制的情况下，越快越好。

训练六：油炸丸子

将球像油炸丸子那样一次“拖”过每一个标志盘，不是将球从一只脚击打到另一只脚，而是连贯的一个动作，有一种球“粘”脚的感觉，不要分解成两次触球，试着在第一脚触球后始终随着球直到另一只脚，这样可以让动作更流畅。

图8-油炸丸子

训练七：触球-停球（右脚）

将球推过标志盘，然后快速停住，接下来立刻变向继续通过下一个标志盘；

图9-球-停球（右脚）

训练八：触球-停球（左脚）

图10-触球-停球（左脚）

训练九：踩单车运球

用脚外侧触球通过标志盘然后另一只腿做一个踩单车的动作，就这样一次通过每一个标志盘，踩单车的速度要快，要真实就像实战一样。

图11-踩单车运球

训练十：剪刀脚运球

这个动作先用一只脚的脚外侧将球推过标志盘，然后快速做一个剪刀脚的动作，接下来立刻换另一只脚触球通过下一个标志盘。

图12-剪刀脚运球

训练十一：脚外侧推出脚尖拉回（右脚）

先将球推过标志盘然后快速横向拉回，与此同时另一只脚接球向前到下一个标志盘重复刚才的动作。

图13-右脚示范

训练十二：脚外侧推出脚尖拉回（左脚）

图14-左脚示范

训练十三：回拉外拨前推

先将球用一只脚的脚尖拉回，然后用另一只脚的脚外侧触球外拨，接着用同一只脚将球前推通过下一个标志盘，依次通过每一个标志盘后换另一只脚重复相同的动作。

图15-回拉外拨前推

和其他训练一样，来回三次之后停下来冲刺20码

训练十四：脚外侧触球-脚外侧转身

这个动作稍微难一点，先用脚外侧带球通过标志盘，然后快速用脚外侧将球停住。

图16-脚外侧触球-脚外侧转身

要确保停球后转到外侧，右脚停向右转，左脚停向左转。

图17-细节展示

这个训练你要将焦点放在停球上，然后快速转身，抬头观察前方情形。

训练十五：巴西运球

最后一个动作可以称之为“巴西运球”，当你将球带到右侧后，用右脚脚尖将球停住，然后左脚脚尖点球，接着用右脚向前推球。确保用最先停球的那只脚向前推球。

图18-巴西运球

图19-细节展示

颠球：

图20-颠球

最后用颠球结束本次训练，颠球时球不要超过膝盖。别忘了每个动作来回三次以后要完成一次冲刺。

带球是足球的三大基本技能之一，而节奏与协调性是你运球的基础，你只有坚持这些训练才可以帮助你更快的建立节奏与提高身体的协调性。

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